Ve stoje
Chodidla spojíme, vztyčíme hlavu, ale bradu nadměrně nezdviháme, ramena tlačíme dolů a hrudník zvedneme vzhůru a dopředu, abychom cítily vzájemný tah prsního a zádového svalstva. Stáhneme sedací a břišní svaly, abychom neměly přílišné bederní prohnutí, napneme stehenní svalstvo, ale tak abychom neprohnuly klouby koleny vzad spíše, aby kolena mírně vyčnívala dopředu. Přitom zhluboka dýcháme nosem.
V chůzi
Stejné držení jako ve stoji, ruce dejte na temeno a dívejte se rovně před sebe.
Vsedě
Dlaněmi se podepřete vzadu za tělem, prohněte se v bedrech a hrudi. Hlavu vzpřímit, hluboký nádech. Poté se ohněte v páteři krční, hrudní i bederní, kolena napněte, stáhněte břišní svaly předpažte a skloňte hlavu vpřed a vydechněte.