diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Cvičení v těhotenství

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Cílem jakékoliv tělesné aktivity v těhotenství není zvyšování výkonnosti, ale udržení optimální kondice vašeho organizmu. Jedná se o kondici fyzickou a psychickou.

Veškerá aktivita provozovaná během gravidity, musí být schválena ošetřujícím lékařem, který dokáže nejlépe posoudit náš zdravotní stav vystavený budoucí zátěži.

Cvičení je možné ve skupině, v pořádaných kurzech nebo doma samostatně. Cvičení v kurzech je pořádáno 1x týdně a proto je dobré doplnit je vlastním cvičením doma, aby splňovalo svůj účel. Speciální kursy s cvičením pro těhotné musí vést porodní asistent nebo školená osoba. Proto je důležité informovat se o kvalifikaci předcvičujícího. Součástí těchto kursů může být i předporodní příprava.

Vhodné je cvičit 2-3x týdně minimálně 30 minut. Lepší je ale cvičit po menších dávkách každý den, aby tělo mělo pravidelný pohyb, odreagovalo se od různých stresů a zátěží. Některé cviky můžeme provádět i nepozorovatelně, například v tramvaji. Jsou to cviky pro lepší ovládání pánevního dna nebo nácvik břišního dýchání.

Cvičení nastávajících maminek mohou být rozdělena do skupin podle pokročilosti gravidity, protože každé období má svá specifika. Tato období obecně nazýváme trimestry. Během nich by se žena měla udržet v kondici a postupně se připravovat na porod.

Obecně se cviky opakují při cvičení 3-5x, později se počet opakování zvyšuje na 10. Aby cvičení mělo co nejlepší efekt, je velmi důležité správné provedení cviků se správnou technikou dýchání.

Přečtěte si také:

  • Cvičení na břišní lisCvičení na břišní lis Břišní lis cvičíme jen do konce sedmého měsíce, aby se zbytečně neprotahovaly přímé břišní svaly. V lehu na zádech: Zdvihněte jednu nohu skrčenou v koleně, zvednutou napněte. Totéž s […]
  • Co je Pilates?Co je Pilates? "PILATES" je relaxační cvičení, které pomůže ženě v průběhu celého těhotenství ulevit od bolesti zad, zpevní svaly pánevního dna, prospěje psychice a relaxaci a připraví ženu na […]
  • Pilates pro těhotnéPilates pro těhotné Metoda Pilates je pojmenována po svém zakladateli, Josephu H. Pilatesovi. Ve 20. letech 20.století vytvořil sestavu, která obsahovala 34 cviků. Cvičení probíhají buď na nářadí, nebo bez […]
  • Jak nacvičíme uvolněníJak nacvičíme uvolnění Ležíme na zádech, napneme paže do vzpažení, napneme celé tělo až do konečků prstů a z toho dokonale uvolníme všechny svaly a klouby do úplného ochabnutí. Také můžeme cvičit uvolnění vleže […]
  • Pohyb a těhotenství? Jde to dohromady!Pohyb a těhotenství? Jde to dohromady! Někteří lidé si těhotnou ženu představí nejspíše ze všeho jako znavenou osobu odpočívající na kanapi, která se s vypětím sil dokolébá maximálně do koupelny. Nastávající maminky se přitom […]
  • Usni, že mi usni! (aneb jak uspat miminko bez pláče?)Usni, že mi usni! (aneb jak uspat miminko bez pláče?) Ač své miminko třeba teprve plánujete nebo netrpělivě očekáváte, pravděpodobně už jste o TOM slyšeli. Pokud již alespoň jedno miminko máte, pak jste TO bezesporu alespoň jednou zažili. A […]

Napsat komentář

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.