diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Dýchací cvičení

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Probudíme–li se ráno v pokoji kde bylo celou noc otevřené okno, vstaneme a jdeme k němu. Pokud nebylo otevřené, otevřeme jej aspoň nyní. Ve stoje uděláme několik hlubokých nádechů a výdechů. Pak vdechujeme současně a pomalu vzpažujeme, vydechneme rychle a spouštíme paže dolů. Toto učiníme 10x. Poté cvičíme v lehu na posteli břišní dýchání. Nadechneme se, ale sledujeme břicho přiložením dlaní na břicho: při nádechu vykleneme břicho, při výdechu naopak stáhneme. Opakujeme 5x. Nacvičte si také hrudní dýchání. Dlaně dejte na dolní okraj hrudníku, vdechnete zdvižením hrudníku, vydechnete stlačením hrudníku dlaněmi. Dýchací cviky jsou důležité, protože potřebujeme nacvičit co nejdelší nádech při současném uvolnění břišní stěny.

Přečtěte si také:

  • Čisté prádloČisté prádlo Těhotná žena má často měnit prádlo. Do prádla se totiž vsákne pot, jehož je u "těhulky" vždy trochu více než v obvyklém stavu a obsahuje vyloučené odpadové látky. Proto je dobře, pokud se […]
  • Jak nacvičíme uvolněníJak nacvičíme uvolnění Ležíme na zádech, napneme paže do vzpažení, napneme celé tělo až do konečků prstů a z toho dokonale uvolníme všechny svaly a klouby do úplného ochabnutí. Také můžeme cvičit uvolnění vleže […]
  • CvičeníCvičení Zdravá těhotná žena se má udržovat v dobrém tělesném i duševním stavu pravidelnou prácí a cvičením. Dobré cvičení je chůze na čerstvém vzduchu procházky, turistika. Dvě hodiny chůze denně, […]
  • Ven můžete i v ziměVen můžete i v zimě Zima je dlouhým obdobím a pro těhotné ženy rozhodně namáhavějším než třeba jaro nebo podzim. Nemůžeme ale zalézt za pec a vyjít ven až s prvním jarním slunkem. Budoucí maminka by měla […]
  • Jak správně vykoupat miminkoJak správně vykoupat miminko Čas pro koupání si zvolte tak, aby byl vhodný pro dítě i pro vás. Udělejte z koupání rituál – koupejte dítě vždy v pravidelnou hodinu, aby si zvyklo na určitý režim. Dítě byste měla koupat […]
  • Denní nezbytnostiDenní nezbytnosti Myjeme se každý den. Po večerním omytí celého těla vlažnou vodou se cítíme osvěženy a čisté. Ušetříme tím také ložní a noční prádlo. Mytí před spaním často přivádí spánek, který nám chybí. […]

Napsat komentář

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.