diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Nácvik tlačení a dýchání v těhotenství

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

tehotenstviJste už nějaký ten týden těhotná, bříško se Vám krásně zvětšuje, ale s tím přichází i zhoršené dýchání. Je vhodné, abyste se naučila správně dýchat  a usnadnila tak průběh porodu.

Zadržování vzduchu v plících

Až se přiblíží doba, kdy vás ode dne očekávaného dnu porodu budou dělit jen čtyři týdny, nacvičte si zadržování dechu v plících a tlačení. Usnadníte si tím průběh porodu. Důkladně se rozdýchejte, proveďte hluboký nádech a výdech, opakujte to dvakrát za sebou. Při třetím hlubokém nádechu zadržte vzduch v plících. Nejdříve na dobu 20 sekund, další den na 25 sekund, další den až na 30 sekund. Zadržování dechu nacvičujte vleže.

Nacvičování tlačení

Položte se na záda, pod hlavu si vložte složenou přikrývku. Dýchejte pravidelně a zhluboka. Uchopte se oběma rukama pod koleny. Přitáhněte kolena k bradě, zároveň musí být pravé koleno vzdáleno od levého kolena nejméně 40 cm. Bradu skloňte k hrudníku, silně se nadechněte a zadržte vzduch v plících. Potom tlačte jako při tuhé stolici. Vydržte tlačit po dobu 20 sekund. Pak položte chodidla na podlahu a uvolněte se. Nacvičujte cvičení dvakrát týdně.

Zdroj: Trča S.: Budeme mít děťátko, Grada, Praha 2009

Foto: www.freepik.com

Přečtěte si také:

  • Jsem těhotná. Jak sem mám chovat?Jsem těhotná. Jak sem mám chovat? Těhotenství představuje pro každou ženu řadu změn, které ne každá vnímáme stejně. Není to nemoc, ale pouze jiný stav. Možná už dlouho se s partnerem snažíte počít miminko a konečně se Vám […]
  • Jsem podruhé těhotná. Je to stejné nebo naopak jiné?   Jsem podruhé těhotná. Je to stejné nebo naopak jiné? Bylo vaše první těhotenství pohodové nebo jste si naopak užila mnoho komplikací? Těhotenství představuje stejný sled událostí, od pozitivního testu, prvního ultrazvuku, prvních pobybů […]
  • Jak lze zjistit datum narození vašeho děťátka?Jak lze zjistit datum narození vašeho děťátka? Datum očekávaného porodu lze vypočítat několik způsoby. Přesné nalezení dne porodu však není možné, protože nevíme, kdy spermie vnikla do zárodečného ženského vajíčka, a také nelze […]
  • Sportovní aktivita v těhotenstvíSportovní aktivita v těhotenství Pohybová aktivita je pro organismus člověka velmi důležitá. Vede k psychické i fyzické kondici a napomáhá odbourávat stres. Ženy, které jsou těhotné a před těhotenstvím sportovaly, by se […]
  • Adventní očekávání aneb z porodnice rovnou pod stromečekAdventní očekávání aneb z porodnice rovnou pod stromeček Stát se maminkou v době adventní má mnoho výhod, ale také nevýhod. Adventní čas je plný shonu, úklidu, pečení a shánění dárků. V případě, že máte těsně před termínem porodu a musíte se […]
  • Cestování v těhotenstvíCestování v těhotenství Cestování patří neodmyslitelně k našemu běžnému životu. Cestujeme do práce, na nákup, za zábavou. Jen malá část z nás má možnost tyto cesty absolvovat pěšky či na kole. Na začátku […]

Napsat komentář

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.