diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Postupné uvolňování

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Účinek při porodu: Tato “procházka vaším tělem” vám pomůže zachovat uvolnění mezi kontrakcemi a tlumí bolesti během kontrakcí na minimum.

Účinek v běžném životě: Uklidníte se, kdykoli budete cítit napětí.

Jak se to dělá

  1. Zaujměte pohodlnou pozici buď vleže, nebo vsedě na pohodlné židli.
  2. Zavřete oči a pomalu se několikrát zhluboka nadechněte, nosem nádech a ústy výdech. (Někdy se tomu také říká očistný dech.) Představujte si přitom, že vdechujete léčivý vzduch a vydechujete napětí..
  3. Pokračujte v pomalém dýchání a střídavě napínejte a uvolňujte hlavní svaly v těle. Postupujte od shora.
    • Přibližně na pět sekund napněte svaly v obličeji, potom je uvolněte.
    • Ramena zvedněte k uším, držte je tam asi 5 sekund a pak je spusťte dolů.
    • Napněte svaly v rukou a pažích, držte je napnuté a uvolněte.
    • Stáhněte břišní svaly, držte je stažené a uvolněte.
    • Napněte svaly na nohou, držte napnuté a uvolněte.
  4. Zakončete cvičení několika pomalými hlubokými nádechy, opět nádech nosem a výdech ústy, a otevřete oči. Končetiny by měly být těžké a celé tělo uvolněné.

Přečtěte si také:

  • OčkováníOčkování Provádí se v určených lhůtách, které přesně dodržíme. Co je očkování? Povzbuzení těla k tvorbě protilátek, při očkování vpravíme do těla mrtvé nebo oslabené zárodky přenosné nemoci a ty […]
  • Výhody průběžné odborné péčeVýhody průběžné odborné péče V minulosti pomáhaly nastávajícím maminkám rodit ženy. V poslední době bylo prostřednictvím studií, provedených v různých částech světa zdokumentováno, co všechno znaly ženy po staletí: že […]
  • Maminkou ve VietnamuMaminkou ve Vietnamu Nedávno jsem četla článek v jednom časopise pro maminky o životě maminky, která porodila miminko ve Vietnamu. Příspěvek mě velice zaujal a proto jsem se rozhodla se s vámi podělit o hlavní […]
  • Pomalé dýcháníPomalé dýchání Účinek při porodu: Přispěje k uvolnění a soustředění během kontrakcí. Účinnek v běžném životě: Používá se k uvolnění, kdykoliv jste ve stresu, nervózní nebo rozčílená. Jak se to dělá […]
  • Otec u poroduOtec u porodu Před třiceti lety bylo nemožné, aby se porodu zúčastnil otec dítěte. Dnes je to běžný standart. Ba naopak otec, který by se takto důležitého mezníku ve svém životě nezúčastnil by byl brán […]
  • Vytváření vizuální představyVytváření vizuální představy Účinek při porodu: vytváření vizuální představy – obrazu ve vaší mysli – přispívá k zachování klidu během kontrakcemi i mezi nimi. Účinek v běžném životě: Používá se k uvolnění,kdydoliv […]

Napsat komentář

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.