diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Svoboda pohybu – 3.část

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Kroužení nohama (vykouzlí krásná stehna a vosí pas). Lehneme si na bok, aby v jedné linii byla horní polovina těla, pánev, kolena a paty. Boky a ramena jsou na sebe kolmo. Hlava je položena na dolní natažené paži a vrchní paží se zapřeme   před břichem. Spodní noha je kvůli stabilitě mírně pokrčena. Vrchní nataženou nohou opisujeme ve vzduchu malé kroužky ve směru hodinových ručiček. Paty se navzájem dotýkají. Asi po deseti kroužcích změníme směr pohybu. Potom se otočíme také na druhý bok a to samé opakujeme ještě jednou. Obměnou tohoto cvičení může být, že nataženou vrchní nohu zvedneme a tlačíme ji dolů proti pomyslnému odporu (tím napínáme svaly na vnitřní straně stehen). Střed těla napínejte tak, aby horní polovina těla a boky zůstaly v klidové pozici.

Zpevnění zadečku (zaručí sexy pozadí). Klekneme si a zapřeme lokty o zem. Dlaně leží na podlaze. Ramena stáhneme dolů a podsadíme pánev. Střed těla je napnutý, pohled směřuje dolů. Zdvihneme jednu nohu a v pravém úhlu ji zvedáme směrem vzhůru. Prsty u nohou nenapínejme. Pomalu kmitáme nataženou nohou. Je namáháno hýžďové svalstvo a pánev zůstává v rovině. Ve druhé fázi nohu pokrčenou do pravého úhlu střídavě natahujeme směrem dozadu, krátce vydržíme a opět pokrčíme do pravého úhlu. Mějte rovná záda, v rovině držte i pánev a nepovolujte ji.

Přečtěte si také:

  • Svoboda pohybu – 1.částSvoboda pohybu – 1.část Pro hezčí postavu po porodu potřebuje každá žena v dnešní době již minimum posilovacích strojů a činek, než si myslí. Ke zlepšení a vytvarovaní postavy postačí dvě plastové lahve naplněné […]
  • Svoboda pohybu – 2.částSvoboda pohybu – 2.část Mávání křídly (posílí paže a prsa). Lehneme si na záda a pokrčíme kolena, chodidly se opřeme o zem. Do rukou vezmeme lahve s vodou, pomalu zvedáme paže a držíme je nad hrudníkem. potom […]
  • „Premamma“ a „Herbal spirit“„Premamma“ a „Herbal spirit“ Těhotenství je pro každou ženu obdobím plným očekávání. Jenže některá žena kvůli těšení a různým přípravám zanedbává sama sebe a zapomíná, že relaxace a regenerace jsou pro její tělo a […]
  • Chůze – nejlepším cvičenímChůze – nejlepším cvičením Chůze je vlastně druhem cvičení, které má řadu výhod. Mezi základní patří, že si každá žena cvičí kdy chce a v jakém prostředí si sama vybere. Každý den si lze najít chvilku na chůzi po […]
  • Cvičení na svaly pánevní spodinyCvičení na svaly pánevní spodiny Leh naznak, zkřížené nohy, ruce leží stranou na podložce, dlaní nahoru. Povolte úplně všechny svaly. Nadechněte se pomalu, svaly stále uvolněné, zvláště v pánvi. Vydechujte pomalu, […]
  • Cvičení po poroduCvičení po porodu Jakmile se narodí malé miminko, maminka touží po postavě, kterou vlastnila před otěhotněním. Přeci jen je bříško trošku větší, a některé svaly ochablé. Je tedy pochopitelné, že se ženy po […]

Napsat komentář

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.