diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Spánek u těhotných žen

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

tehotenstviV období těhotenství by bylo dobré spát 8 hodin denně a jednu hodinu odpoledne odpočívat. V posledních týdnech před porodem je správné začít vybírat mateřskou dovolenou, a právě tehdy je příležitost i k odpolednímu odpočinku. V předporodním období neprodlužujte dobu stání na více než je nutno. Raději seďte, pokud je to možné.

Umíte správně spát?

Spánek je důležitý a nezbytný pro obnovování tělesných i duševních sil. V těhotenství tělo přibývá na váze, proto musí svaly dolních končetin zdolávat větší zátěž. Také játra a ledviny jsou vystaveny většímu zatížení, protože odstraňují z krve i odpadové látky za vyvíjející se plod. Tím větší význam má obnovování sil spánkem. Spaní na zádech nebo na břiše je nevhodné a nepohodlné. Spěte tedy na boku. Mezi nohy, především mezi kolena si vložte jeden polštář menších rozměrů. V žádném případě neberte léky na spaní, mohly by poškodit plod. Spánek lze navodit jinak, třeba večerní procházkou, koupelí nohou ve vlažné vodě, pravidelná doba usínání. Rozumné je večer také už moc nepít. Dalším prostředkem pro usnadnění navození spánku je samouvolňování. Začneme s uvolňováním dolních končetin. Lehněte si na záda, pod hlavu si položte složenou přikrývku. Druhou přikrývku stočenou do válce si dejte pod kolena. Dolní i horní končetiny oddalte mírně od podélné osy. Dýchejte nosem, klidně a pravidelně. Pak přitiskněte k podložce pravou dolní končetinu, asi po 10 sekundách ji uvolněte tak, aby v ní povolilo veškeré napětí. Nechte ji pak asi po dobu 3 minut zcela uvolněnou. Až budete dokonale ovládat uvolňování pravé dolní končetiny, začněte s nácvikem uvolňování levé dolní končetiny. Poté začněte s nacvičování uvolňování horní pravé a levé končetiny. Jakmile si osvojíte uvolňování končetin, můžete začít s uvolňování dalších části těla. Položte se opět tak jako při uvolňování končetin. Zavřete oči, dýchejte stále pravidelně zhluboka, nenuceně a lehce. Pak uvolněte pravou ruku, po 10 sekundách pravou nohu, po dalších 10 sekundách levou nohu a pak ještě levou ruku. Nakonec uvolněte svaly zad, hlavu a celé tělo. V celkovém uvolnění setrvejte asi 2-3 minuty.

Co potřebujete k vhodnému spánku?

Aby byl spánek vydatný, potřebujete především klid. Další podmínkou je čerstvý vzduch. Optimální teplota pro spánek je 17-19 °C. Matrace by neměla být příliš tvrdá ani moc měkká. K přikrytí je vhodná tenčí přikrývka. Polštář by neměl být příliš naplněný, má vyplňovat mezeru mezi ramenem a hlavou. Hlavu má podpírat jen natolik, aby se nekřivila páteř. Překážkou vydatného spánku bývá naplněný žaludek. Proto se má večeřet více než dvě hodiny před ulehnutím na lůžku a nemají se při večeři jíst těžko stravitelná jídla.

 

Zdroj: Trča S.: Budeme mít děťátko, Grada, Praha 2009

Foto: www.freepik.com

 

 

Přečtěte si také:

  • Jsem podruhé těhotná. Je to stejné nebo naopak jiné?   Jsem podruhé těhotná. Je to stejné nebo naopak jiné? Bylo vaše první těhotenství pohodové nebo jste si naopak užila mnoho komplikací? Těhotenství představuje stejný sled událostí, od pozitivního testu, prvního ultrazvuku, prvních pobybů […]
  • Sauna v těhotenstvíSauna v těhotenství Jste – li nyní v jiném stavu a nevíte, zda můžete navštěvovat saunu, tak čtěte následující řádky. Návštěva sauny přináší mnohým ženám potěšení, zvyšuje jejich odolnost a má relaxační […]
  • Klidový režim v těhotenstvíKlidový režim v těhotenství Máte někdy chuť ráno nevstát z postele, jen tak se povalovat, dívat se na televizi? Určitě ano. Každá těhulka si přeje, aby si jiný stav užila bez větších komplikací. Někdy se ale miminko […]
  • Kdy říci svému zaměstnavateli, že jste těhotná?Kdy říci svému zaměstnavateli, že jste těhotná? Kdy sdělit svůj jiný stav svému zaměstnavateli je určitě zajímavá otázka na zvážení. Záleží, jakou práci vykonáváte a zda rizika, která plynou z vaší práce nemohou poškodit vaše nenarozené […]
  • Těhotná žena za volantemTěhotná žena za volantem Čas od času se objevuje otázka, jestli není pro těhotnou ženu nebezpečné používání bezpečnostního pásu. Odpověď, kterou dávají odborníci je jednoznačná. Bezpečnostní pás není pro těhotnou […]
  • Výživa těhotných ženVýživa těhotných žen U těhotných žen jsou nejen vyšší nároky na stravu bohatou na vitamíny, minerály a ostatní živiny, ale často se objevují i různé zažívací potíže, jako je nadýmání, zácpa, pálení žáhy. […]

Napsat komentář

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.