diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Co je walking?

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Pokud nejste  sportovní typ a nikdy Vás nebavilo trápit se v posilovnách, potom je právě pro Vás skvělý způsob, jak se udržet v kondici. Jedná se o mírný sport, který se báječně hodí pro nastávající maminky (walking). Je vhodný pro každou ženu, protože zlepšuje kondici a postavu. Uvědomte si, kolik kroků denně uděláte  a představte si, že přitom můžete cíleně posilovat svaly, protože při správné technice chůze se procvičují právě problémové partie, jako je oblast ramenou a paží a pánve a nohou. Už při prvním tréninku ucítíte, jak se tyto partie správně zapojují.

Při walkingu se urychluje látková výměna, protože vždy zůstává jedna noha na zemi, představuje to daleko menší zátěž pro klouby, než například jogging, při němž hmotnost těla působí vždy jen na jeden kotník. Dbejte na správné držení těla, protože potom se  ulehčuje páteři a meziobratlové ploténky nejsou přetěžovány. Další výhodou je, že nemusíte nikam jezdit nebo docházet, cvičení můžete provozovat hned, jak vyjdete z domu. Na asfaltu, nebo na lesní cestě, můžete si vybrat. V lese je samozřejmě větší klid a čistší vzduch než ve městě, na měkčím a nerovném terénu ale je třeba dávat větší pozor na podvrtnutí kotníku.

Velký důraz věnujte výběru obuvi, protože nevhodné obutí způsobuje  větší riziko úrazu. Dobrá sportovní obuv poskytuje noze stabilitu a optimálně tlumí dopad. Také oděv by měl být pohodlný, lepší je mít více tenkých vrstev, které můžete případně odkládat, než jednu silnou a potit se. Do deště je vhodná lehká prodyšná bunda s kapucí.

Je nutno si hlídat tepovou frekvenci. Správnou si vypočítáte podle následujícího vzorce: Od hodnoty 220 odečtete svůj věk a z výsledku vypočtete 65 %. Příklad: 220 – 35 = 185. 185 :100 = 1,85 x 65 = 120,25, zaokrouhleně 120 tepů za minutu. Pokud váš puls vystoupí nad vypočtenou hodnotu, zpomalte a zhluboka dýchejte.

Walking můžete provozovat hned od začátku těhotenství, poslední 4-6 týdnů před termínem porodu už jen relaxujte a dopřejte si oddech i po porodu, s opětným tréninkem začněte nejdříve 8-10 týdnů po narození děťátka.


Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.