diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Co je walking?

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Pokud nejste  sportovní typ a nikdy Vás nebavilo trápit se v posilovnách, potom je právě pro Vás skvělý způsob, jak se udržet v kondici. Jedná se o mírný sport, který se báječně hodí pro nastávající maminky (walking). Je vhodný pro každou ženu, protože zlepšuje kondici a postavu. Uvědomte si, kolik kroků denně uděláte  a představte si, že přitom můžete cíleně posilovat svaly, protože při správné technice chůze se procvičují právě problémové partie, jako je oblast ramenou a paží a pánve a nohou. Už při prvním tréninku ucítíte, jak se tyto partie správně zapojují.

Při walkingu se urychluje látková výměna, protože vždy zůstává jedna noha na zemi, představuje to daleko menší zátěž pro klouby, než například jogging, při němž hmotnost těla působí vždy jen na jeden kotník. Dbejte na správné držení těla, protože potom se  ulehčuje páteři a meziobratlové ploténky nejsou přetěžovány. Další výhodou je, že nemusíte nikam jezdit nebo docházet, cvičení můžete provozovat hned, jak vyjdete z domu. Na asfaltu, nebo na lesní cestě, můžete si vybrat. V lese je samozřejmě větší klid a čistší vzduch než ve městě, na měkčím a nerovném terénu ale je třeba dávat větší pozor na podvrtnutí kotníku.

Velký důraz věnujte výběru obuvi, protože nevhodné obutí způsobuje  větší riziko úrazu. Dobrá sportovní obuv poskytuje noze stabilitu a optimálně tlumí dopad. Také oděv by měl být pohodlný, lepší je mít více tenkých vrstev, které můžete případně odkládat, než jednu silnou a potit se. Do deště je vhodná lehká prodyšná bunda s kapucí.

Je nutno si hlídat tepovou frekvenci. Správnou si vypočítáte podle následujícího vzorce: Od hodnoty 220 odečtete svůj věk a z výsledku vypočtete 65 %. Příklad: 220 – 35 = 185. 185 :100 = 1,85 x 65 = 120,25, zaokrouhleně 120 tepů za minutu. Pokud váš puls vystoupí nad vypočtenou hodnotu, zpomalte a zhluboka dýchejte.

Walking můžete provozovat hned od začátku těhotenství, poslední 4-6 týdnů před termínem porodu už jen relaxujte a dopřejte si oddech i po porodu, s opětným tréninkem začněte nejdříve 8-10 týdnů po narození děťátka.

Přečtěte si také:

  • Nové Lego Duplo pro holčičkyNové Lego Duplo pro holčičky Ples princezen, první cukrářské pokusy i barevný set kostek v praktickém kyblíku. To vše najdete mezi novinkami, které představuje LEGO DUPLO speciálně pro holčičky. Díky novým řadám […]
  • Něco na něj leze…Něco na něj leze… Večer zalehne do postele a nic mu není. Okolo půlnoci začnete mít divný pocit kolem žaludku. Nakouknete do dětského pokoje. Dítě se mele, je celé rozpálené, abčas fňukne ze spaní. "A je to […]
  • Onemocnění štítné žlázy se týká každé 20. těhotné ženy, nedostatek jódu každé 10. těhotné ženyOnemocnění štítné žlázy se týká každé 20. těhotné ženy, nedostatek jódu každé 10. těhotné ženy Za posledních deset let se zásobení jódem ve světě významně zvýšilo, za což vděčíme mj. Světové zdravotnické organizaci (WHO). Česká republika si stojí, co se týká zásobení jódem, vcelku […]
  • BibianaBibiana Svátek: 2.prosinec Domácí podoby: Bibi, Bianka, Bibinka, Bibianka Původ: latinský Význam: plná života, čistá Líbí se Vám toto jméno?
  • Vývoj ploduVývoj plodu Koncem embryonálního období je ukončena organogeneze a zevní podoba plodu, embryo přechází v plod a nastupuje období fetálního vývoje. V průběhu následujících 7. měsíců bude plod […]
  • Babiččino okénkoBabiččino okénko A je to tady. Rozhodla jsem se otevřít BABIČČINO OKÉNKO. Ráda bych se představila: V listopadu mi bude 65 let. Mám dvě vdané dcery: Lucka má Davídka, kterému bylo v červenci sedm a chodí […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.