diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Nácvik tlačení a dýchání v těhotenství

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

tehotenstviJste už nějaký ten týden těhotná, bříško se Vám krásně zvětšuje, ale s tím přichází i zhoršené dýchání. Je vhodné, abyste se naučila správně dýchat  a usnadnila tak průběh porodu.

Zadržování vzduchu v plících

Až se přiblíží doba, kdy vás ode dne očekávaného dnu porodu budou dělit jen čtyři týdny, nacvičte si zadržování dechu v plících a tlačení. Usnadníte si tím průběh porodu. Důkladně se rozdýchejte, proveďte hluboký nádech a výdech, opakujte to dvakrát za sebou. Při třetím hlubokém nádechu zadržte vzduch v plících. Nejdříve na dobu 20 sekund, další den na 25 sekund, další den až na 30 sekund. Zadržování dechu nacvičujte vleže.

Nacvičování tlačení

Položte se na záda, pod hlavu si vložte složenou přikrývku. Dýchejte pravidelně a zhluboka. Uchopte se oběma rukama pod koleny. Přitáhněte kolena k bradě, zároveň musí být pravé koleno vzdáleno od levého kolena nejméně 40 cm. Bradu skloňte k hrudníku, silně se nadechněte a zadržte vzduch v plících. Potom tlačte jako při tuhé stolici. Vydržte tlačit po dobu 20 sekund. Pak položte chodidla na podlahu a uvolněte se. Nacvičujte cvičení dvakrát týdně.

Zdroj: Trča S.: Budeme mít děťátko, Grada, Praha 2009

Foto: www.freepik.com

Přečtěte si také:

  • “Až budu velká, koupím si ooobr meloun!”…a zřejmě prasknu“Až budu velká, koupím si ooobr meloun!”…a zřejmě prasknu A nejen to..někdy si připadám jako krkavčí matka, která si sama debužíruje, zatímco její drobotina chudobí o chlebu a vodě…nebo tak to alespoň často vyzní od mých dcer. Občas mám totiž […]
  • Otázky a odpovědi o poroduOtázky a odpovědi o porodu Přední český odborník přináší všem budoucím maminkám nejnovější informace o porodu. Srozumitelně a přehledně poodkrývá roušku tajemství a oblíbenou formou otázek a odpovědí řeší základní […]
  • TěhotenstvíTěhotenství Těhotenství je proces, kterým žena vynosí živé potomky od početí (koncepce) do doby, kdy je potomstvo schopno života mimo dělohy. Začíná početím, což je proces oplodnění a formování zygoty […]
  • FlorianFlorian Svátek: 4.květen Domácí podoby: Floriš, Floriánek, Florek, Florin Původ: latinský Význam: kvetoucí, rozkošný Líbí se Vám toto jméno?
  • FelixFelix Svátek: 1.listopad Domácí podoby: Fela, Felouš, Lix, Licián Původ: latinský Význam: šťastný Líbí se Vám toto jméno?
  • Porod doma? Porod doma? Myslím, že je to poslední dobou velice diskutované téma, zda ano, či ne. Dle své vlastní zkušenoti se jednoznačně přikláním k NE! Nikdy nevíte, jaké komplikace přijdou a co budete […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.