diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Svoboda pohybu – 1.část

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Pro hezčí postavu po porodu potřebuje každá žena v dnešní době již minimum posilovacích strojů a činek, než si myslí. Ke zlepšení a vytvarovaní postavy postačí dvě plastové lahve naplněné vodou (půllitr a litr), ty slouží jako činky. Stačí denně si najít čtvrthodinku na cvičení a bude po čase vidět spokojenost.

Push up pro paže (posílí tricepsy). Posadíme se pohodlně se zkříženýma nohama, zatáhneme břicho a předpažíme. Pomalu zvedáme oběma rukama nad hlavu láhev s vodou, dle individuálních možností půllitrovou nebo litrovou. paže pracují paralelně, dlaně směřují k sobě a lopatky tlačíme k zemi. V této pozici pomalu míříme lahví dozadu, paže zůstávají ve svislé poloze. V této pozici vydržíme asi tři sekundy a paže opět natáhneme nahoru. Hýbejte jenom předloktím z loketního kloubu. Čím vynaložíte více síly a méně švihů, tím bude cvik účinnější.

Střídavý tlak (dostane do formy ramena). Zůstaneme v pohodlném sedu, zpevníme břišní svaly, stáhneme pupík a lopatky tlačíme dolů. Do obou rukou vezmeme láhev s vodou a pokrčíme je směrem vzhůru tak, aby svíraly pravý úhel. lokty a ramena jsou v jedné rovině a dlaně směřují dopředu. Střídavě zvedáme vždy jednu paži a opět ji necháme klesnout do pravého úhlu. Pohyby provádějte pomalu a plynule a dýchejte do rytmu. Nenatahujte ruce v lokti na maximum, šetříte si klouby.

Svoboda pohybu – 2.část

Přečtěte si také:

  • Poznámky pro lékařePoznámky pro lékaře Promyslete si nebo poznačte na papír, dříve než navštívíte lékaře: Jaké jste měla nemoci? Zejména jej bude zajímat spála, zarděnky, záněty ledvin a močového měchýře, ženské a pohlavní […]
  • Sex po porodu 3Sex po porodu 3 Proč mne nechce? U citlivého otce může porod jeho dítěte vyvolat až psychické trauma. Sama žena se narozením potomka změní. Touha po kariéře ustupuje do pozadí a v ženě se probudí […]
  • OdolenOdolen Svátek: 18.listopad Domácí podoby: Oda, Odolek, Doli, Dolínek Původ: český Význam: ten, který odolal Líbí se Vám toto jméno?
  • Joggster X4 – nová sportovní čtyřkolka značky TFK s nosností až 34 kgJoggster X4 – nová sportovní čtyřkolka značky TFK s nosností až 34 kg Sportovní čtyřkolové i tříkolové kočárky mají silného konkurenta. Německá značka TFK (Trends For Kids) letos představila model Joggster X4. V základní čtyřkolové verzi nabízí lehká […]
  • LIBERTA ŽIJE!LIBERTA ŽIJE! Po roce 1989 jsme si s tichým přihlížením nedobrovolně zvykli, jak nám z trhu pomalu, ale jistě postupně mizí české značky výrobků. O to větší je pak překvapení, když se náhodou nějaká […]
  • LukášLukáš Svátek: 18.říjen Domácí podoby: Lukášek, Luk, Lukša, Lukeš, Lukšík Původ: latinský Význam: pocházející z Lukánie (v Itálii) Líbí se Vám toto jméno?

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.