diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Svoboda pohybu – 1.část

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Pro hezčí postavu po porodu potřebuje každá žena v dnešní době již minimum posilovacích strojů a činek, než si myslí. Ke zlepšení a vytvarovaní postavy postačí dvě plastové lahve naplněné vodou (půllitr a litr), ty slouží jako činky. Stačí denně si najít čtvrthodinku na cvičení a bude po čase vidět spokojenost.

Push up pro paže (posílí tricepsy). Posadíme se pohodlně se zkříženýma nohama, zatáhneme břicho a předpažíme. Pomalu zvedáme oběma rukama nad hlavu láhev s vodou, dle individuálních možností půllitrovou nebo litrovou. paže pracují paralelně, dlaně směřují k sobě a lopatky tlačíme k zemi. V této pozici pomalu míříme lahví dozadu, paže zůstávají ve svislé poloze. V této pozici vydržíme asi tři sekundy a paže opět natáhneme nahoru. Hýbejte jenom předloktím z loketního kloubu. Čím vynaložíte více síly a méně švihů, tím bude cvik účinnější.

Střídavý tlak (dostane do formy ramena). Zůstaneme v pohodlném sedu, zpevníme břišní svaly, stáhneme pupík a lopatky tlačíme dolů. Do obou rukou vezmeme láhev s vodou a pokrčíme je směrem vzhůru tak, aby svíraly pravý úhel. lokty a ramena jsou v jedné rovině a dlaně směřují dopředu. Střídavě zvedáme vždy jednu paži a opět ji necháme klesnout do pravého úhlu. Pohyby provádějte pomalu a plynule a dýchejte do rytmu. Nenatahujte ruce v lokti na maximum, šetříte si klouby.

Svoboda pohybu – 2.část

Přečtěte si také:

  • Svoboda pohybu – 2.částSvoboda pohybu – 2.část Mávání křídly (posílí paže a prsa). Lehneme si na záda a pokrčíme kolena, chodidly se opřeme o zem. Do rukou vezmeme lahve s vodou, pomalu zvedáme paže a držíme je nad hrudníkem. potom […]
  • Svoboda pohybu – 3.částSvoboda pohybu – 3.část Kroužení nohama (vykouzlí krásná stehna a vosí pas). Lehneme si na bok, aby v jedné linii byla horní polovina těla, pánev, kolena a paty. Boky a ramena jsou na sebe kolmo. Hlava je […]
  • Chůze – nejlepším cvičenímChůze – nejlepším cvičením Chůze je vlastně druhem cvičení, které má řadu výhod. Mezi základní patří, že si každá žena cvičí kdy chce a v jakém prostředí si sama vybere. Každý den si lze najít chvilku na chůzi po […]
  • Cvičení pro správné držení tělaCvičení pro správné držení těla Ve stoje Chodidla spojíme, vztyčíme hlavu, ale bradu nadměrně nezdviháme, ramena tlačíme dolů a hrudník zvedneme vzhůru a dopředu, abychom cítily vzájemný tah prsního a zádového […]
  • “Premamma” a “Herbal spirit”“Premamma” a “Herbal spirit” Těhotenství je pro každou ženu obdobím plným očekávání. Jenže některá žena kvůli těšení a různým přípravám zanedbává sama sebe a zapomíná, že relaxace a regenerace jsou pro její tělo a […]
  • Cvičení po poroduCvičení po porodu Jakmile se narodí malé miminko, maminka touží po postavě, kterou vlastnila před otěhotněním. Přeci jen je bříško trošku větší, a některé svaly ochablé. Je tedy pochopitelné, že se ženy po […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.