diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Svoboda pohybu – 1.část

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Pro hezčí postavu po porodu potřebuje každá žena v dnešní době již minimum posilovacích strojů a činek, než si myslí. Ke zlepšení a vytvarovaní postavy postačí dvě plastové lahve naplněné vodou (půllitr a litr), ty slouží jako činky. Stačí denně si najít čtvrthodinku na cvičení a bude po čase vidět spokojenost.

Push up pro paže (posílí tricepsy). Posadíme se pohodlně se zkříženýma nohama, zatáhneme břicho a předpažíme. Pomalu zvedáme oběma rukama nad hlavu láhev s vodou, dle individuálních možností půllitrovou nebo litrovou. paže pracují paralelně, dlaně směřují k sobě a lopatky tlačíme k zemi. V této pozici pomalu míříme lahví dozadu, paže zůstávají ve svislé poloze. V této pozici vydržíme asi tři sekundy a paže opět natáhneme nahoru. Hýbejte jenom předloktím z loketního kloubu. Čím vynaložíte více síly a méně švihů, tím bude cvik účinnější.

Střídavý tlak (dostane do formy ramena). Zůstaneme v pohodlném sedu, zpevníme břišní svaly, stáhneme pupík a lopatky tlačíme dolů. Do obou rukou vezmeme láhev s vodou a pokrčíme je směrem vzhůru tak, aby svíraly pravý úhel. lokty a ramena jsou v jedné rovině a dlaně směřují dopředu. Střídavě zvedáme vždy jednu paži a opět ji necháme klesnout do pravého úhlu. Pohyby provádějte pomalu a plynule a dýchejte do rytmu. Nenatahujte ruce v lokti na maximum, šetříte si klouby.

Svoboda pohybu – 2.část

Přečtěte si také:

  • Průvodce těhotenstvím – týden po týdnu: 39. a 40. týdenPrůvodce těhotenstvím – týden po týdnu: 39. a 40. týden Miminko je zcela vyvinuto. Nyní už můžete pouze očekávat onen okamžik, kdy se mu zachce na svět. Možná se vám poslední dny budou zdát nekonečné. Odpočívat již nemůžete tak, jak byste si […]
  • IgorIgor Svátek: 1.říjen Domácí podoby: Igorek, Igoš, Gorouš Původ: skandinávský Význam: hlídající, pozorný (ruské jméno) Líbí se Vám toto jméno?
  • Co nám škodí a co nám prospívá ve stravě? – přednáška pro rodičeCo nám škodí a co nám prospívá ve stravě? – přednáška pro rodiče KDY: 23.3.2012, 10.15 hod KDE: klub Ratolest, ul. Sladkovského 2b, Blansko Přednáška s diskuzí s certifikovanou poradkyní na výživu dětí paníí Jitkou Pokornou. Odborný materiál v […]
  • BoženaBožena Svátek: 11.únor Domácí podoby: Boženka, Božka, Bóža, Božička, Bobina Původ: slovanský Význam: vzniklo přidáním přípony -ena ke slovu Bůh a znamená „blahoslavená“, „bohem […]
  • Jak si udržet zdravou váhu v těhotenství?Jak si udržet zdravou váhu v těhotenství? Je samozřejmé, že během těhotenství každá žena přibere. Jednak v důsledku omezení pohybové aktivity, ale také kvůli vyššímu příjmu kalorií (jí přece za dva) a samozřejmě také něco váží i […]
  • BenediktBenedikt Svátek: 12.listopad Domácí podoby: Ben, Beny, Beneš, Benda, Benediktek Původ: latinský Význam: požehnaný, blahoslavený Líbí se Vám toto jméno?

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.