diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Svoboda pohybu – 1.část

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Pro hezčí postavu po porodu potřebuje každá žena v dnešní době již minimum posilovacích strojů a činek, než si myslí. Ke zlepšení a vytvarovaní postavy postačí dvě plastové lahve naplněné vodou (půllitr a litr), ty slouží jako činky. Stačí denně si najít čtvrthodinku na cvičení a bude po čase vidět spokojenost.

Push up pro paže (posílí tricepsy). Posadíme se pohodlně se zkříženýma nohama, zatáhneme břicho a předpažíme. Pomalu zvedáme oběma rukama nad hlavu láhev s vodou, dle individuálních možností půllitrovou nebo litrovou. paže pracují paralelně, dlaně směřují k sobě a lopatky tlačíme k zemi. V této pozici pomalu míříme lahví dozadu, paže zůstávají ve svislé poloze. V této pozici vydržíme asi tři sekundy a paže opět natáhneme nahoru. Hýbejte jenom předloktím z loketního kloubu. Čím vynaložíte více síly a méně švihů, tím bude cvik účinnější.

Střídavý tlak (dostane do formy ramena). Zůstaneme v pohodlném sedu, zpevníme břišní svaly, stáhneme pupík a lopatky tlačíme dolů. Do obou rukou vezmeme láhev s vodou a pokrčíme je směrem vzhůru tak, aby svíraly pravý úhel. lokty a ramena jsou v jedné rovině a dlaně směřují dopředu. Střídavě zvedáme vždy jednu paži a opět ji necháme klesnout do pravého úhlu. Pohyby provádějte pomalu a plynule a dýchejte do rytmu. Nenatahujte ruce v lokti na maximum, šetříte si klouby.

Svoboda pohybu – 2.část

Přečtěte si také:

  • NezamyslNezamysl Svátek: 8.srpen Domácí podoby: Myslík, Zámyš, Nezamek Původ: český Význam: ten, kdo se nezamyslel; nemá úmysl; prostý, jednoduchý Líbí se Vám toto jméno?
  • Malinový koláč s drobenkouMalinový koláč s drobenkou Suroviny: 2 hrnky polohrubé mouky, 1 hrnek moučkovéhu cukru, 150 g másla, 1 hrnek mléka, 2 vejce, ½ balíčku prášku do pečiva, 1 tvaroh ve vaničce – 250g, skořice, vanilkový cukr, […]
  • Vánoční dárkyVánoční dárky Ježíšek nám za chvilku zaklepe na dveře a musíme se tedy připravit. Jak vánoční dárky vybírat vám poradíme právě zde. Poradíme Vám jak vybrat romantické vánoční dárky pro ženy, ale také […]
  • GrétaGréta Svátek: 13.červenec Domácí podoby: Grétička, Grétuška, Grétka Původ: latinský Význam: perla Líbí se Vám toto jméno?
  • MiriamMiriam Svátek: 5.listopad Domácí podoby: Miriamka, Mirka, Miruška, Ria Původ: hebrejský (biblické jméno) Význam: milovaná bohem; hořká Líbí se Vám toto jméno?
  • Přileťte s dětmi osídlit jejich vlastní Dětskou planetuPřileťte s dětmi osídlit jejich vlastní Dětskou planetu Přileťte s dětmi osídlit jejich vlastní Dětskou planetu a objevte v ní městečko Hasbro! Již tradičně se na Výstavišti v pražských Holešovicích bude konat veletrh hraček, her a […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.