diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Svoboda pohybu – 1.část

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Pro hezčí postavu po porodu potřebuje každá žena v dnešní době již minimum posilovacích strojů a činek, než si myslí. Ke zlepšení a vytvarovaní postavy postačí dvě plastové lahve naplněné vodou (půllitr a litr), ty slouží jako činky. Stačí denně si najít čtvrthodinku na cvičení a bude po čase vidět spokojenost.

Push up pro paže (posílí tricepsy). Posadíme se pohodlně se zkříženýma nohama, zatáhneme břicho a předpažíme. Pomalu zvedáme oběma rukama nad hlavu láhev s vodou, dle individuálních možností půllitrovou nebo litrovou. paže pracují paralelně, dlaně směřují k sobě a lopatky tlačíme k zemi. V této pozici pomalu míříme lahví dozadu, paže zůstávají ve svislé poloze. V této pozici vydržíme asi tři sekundy a paže opět natáhneme nahoru. Hýbejte jenom předloktím z loketního kloubu. Čím vynaložíte více síly a méně švihů, tím bude cvik účinnější.

Střídavý tlak (dostane do formy ramena). Zůstaneme v pohodlném sedu, zpevníme břišní svaly, stáhneme pupík a lopatky tlačíme dolů. Do obou rukou vezmeme láhev s vodou a pokrčíme je směrem vzhůru tak, aby svíraly pravý úhel. lokty a ramena jsou v jedné rovině a dlaně směřují dopředu. Střídavě zvedáme vždy jednu paži a opět ji necháme klesnout do pravého úhlu. Pohyby provádějte pomalu a plynule a dýchejte do rytmu. Nenatahujte ruce v lokti na maximum, šetříte si klouby.

Svoboda pohybu – 2.část

Přečtěte si také:

  • Intimní hygiena ženyIntimní hygiena ženy Intimní hygiena je v poslední době pro většinu žen důležitější než klasická celková očista, protože pohlavní orgány jsou mnohem citlivější než ostatní části těla. V dnešní době je již na […]
  • DobroslavDobroslav Svátek: 5.červen Domácí podoby: Dobroslávek, Dobroš, Dobra, Dobeš, Slávek, Sláva Původ: slovanský Význam: oslavující dobro, slavný svou dobrotou, dobrotivý Líbí se Vám toto […]
  • Klementina, KlementýnaKlementina, Klementýna Svátek: 23.listopad Domácí podoby: Klemka, Klementka, Klemuška, Týnka Původ: latinský Význam: vlídná, milostivá, mírná Líbí se Vám toto jméno?
  • Pohlednice Lali jógaPohlednice Lali jóga Pohlednice už dnes v době počítáčů nejsou to co dříve. Buďte originální a pošlete svým známým krásnou pohlednici. Vybírat je určitě z čeho. Obrázek čmeláčice hovící si na květu máku vás […]
  • Před porodem v létěPřed porodem v létě Rodit v létě není pro nastávající maminky ideální. Bříško už je obrovské, horké dny se táhnou, po nocích se nedá spát. Utěšuje snad jen to, že díky letnímu termínu bude za rok vaše dítě […]
  • Péče před porodem – 4.díl: Obecné a gynekologické vyšetřeníPéče před porodem – 4.díl: Obecné a gynekologické vyšetření Dostavujte se řádně na každé vyšetření, jež vám doktor naordinuje, zamezíte tak výskytu nežádoucích vlivů a předejdete zbytečným komplikacím. Vyšetření jsou zcela bezbolestná a jen tak si […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.