diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Svoboda pohybu – 3.část

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Kroužení nohama (vykouzlí krásná stehna a vosí pas). Lehneme si na bok, aby v jedné linii byla horní polovina těla, pánev, kolena a paty. Boky a ramena jsou na sebe kolmo. Hlava je položena na dolní natažené paži a vrchní paží se zapřeme   před břichem. Spodní noha je kvůli stabilitě mírně pokrčena. Vrchní nataženou nohou opisujeme ve vzduchu malé kroužky ve směru hodinových ručiček. Paty se navzájem dotýkají. Asi po deseti kroužcích změníme směr pohybu. Potom se otočíme také na druhý bok a to samé opakujeme ještě jednou. Obměnou tohoto cvičení může být, že nataženou vrchní nohu zvedneme a tlačíme ji dolů proti pomyslnému odporu (tím napínáme svaly na vnitřní straně stehen). Střed těla napínejte tak, aby horní polovina těla a boky zůstaly v klidové pozici.

Zpevnění zadečku (zaručí sexy pozadí). Klekneme si a zapřeme lokty o zem. Dlaně leží na podlaze. Ramena stáhneme dolů a podsadíme pánev. Střed těla je napnutý, pohled směřuje dolů. Zdvihneme jednu nohu a v pravém úhlu ji zvedáme směrem vzhůru. Prsty u nohou nenapínejme. Pomalu kmitáme nataženou nohou. Je namáháno hýžďové svalstvo a pánev zůstává v rovině. Ve druhé fázi nohu pokrčenou do pravého úhlu střídavě natahujeme směrem dozadu, krátce vydržíme a opět pokrčíme do pravého úhlu. Mějte rovná záda, v rovině držte i pánev a nepovolujte ji.

Přečtěte si také:

  • Varovné příznakyVarovné příznaky U převážné většiny žen probíhá těhotenství lehce, nanejvýš s některými menšími potížemi, u některých žen bývá také nepravidelné a mohou v něm nastat poruchy. Příroda téměř vždy upozorňuje […]
  • Nákup výbavy a oblečeníNákup výbavy a oblečení Asi zatím kupujete jen tu nejnutnější výbavu a oblečení a vzhledem k cenám budete raději dokupovat postupně. Třeba také přátelé a rodina čekají na narození dítěte a zeptají se, jaký dárek […]
  • Špízy pro dětiŠpízy pro děti Suroviny: 500 g kuřecích prsou, 2 mrkve, červená a žlutá paprika, 2 brambory, kousek brokolice, 1 cuketu, 3 lžíce olivového oleje, sůl, trochu pepře Postup: Kuřecí maso si […]
  • Španělština v pohybu pro maminky s dětmiŠpanělština v pohybu pro maminky s dětmi ŠPANĚLŠTINA V POHYBU je nový program pod širým nebem, který nabízí možnost naučit se základy běžné konverzace, které se Vám budou prostě hodit. Můžete se těšit na mírně sportovní, ale […]
  • Uklízení hračekUklízení hraček Tato činnost je žádoucí pro vytvoření užitečných návyků. potom jak dítě si skončí s hraním i když je to batole, je zapotřebí mu ukázat, že si po sobě musí uklidit hračky jinak to jde potom […]
  • ZdeněkZdeněk Svátek: 23.leden Domácí podoby: Zdenda, Zdeněček, Zdenko, Zdeník, Zdenouš Původ: slovanský Význam: zkrácená podoba odvozená ze staroslovanského jména Zdeslav složeného […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.