diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Svoboda pohybu – 3.část

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Kroužení nohama (vykouzlí krásná stehna a vosí pas). Lehneme si na bok, aby v jedné linii byla horní polovina těla, pánev, kolena a paty. Boky a ramena jsou na sebe kolmo. Hlava je položena na dolní natažené paži a vrchní paží se zapřeme   před břichem. Spodní noha je kvůli stabilitě mírně pokrčena. Vrchní nataženou nohou opisujeme ve vzduchu malé kroužky ve směru hodinových ručiček. Paty se navzájem dotýkají. Asi po deseti kroužcích změníme směr pohybu. Potom se otočíme také na druhý bok a to samé opakujeme ještě jednou. Obměnou tohoto cvičení může být, že nataženou vrchní nohu zvedneme a tlačíme ji dolů proti pomyslnému odporu (tím napínáme svaly na vnitřní straně stehen). Střed těla napínejte tak, aby horní polovina těla a boky zůstaly v klidové pozici.

Zpevnění zadečku (zaručí sexy pozadí). Klekneme si a zapřeme lokty o zem. Dlaně leží na podlaze. Ramena stáhneme dolů a podsadíme pánev. Střed těla je napnutý, pohled směřuje dolů. Zdvihneme jednu nohu a v pravém úhlu ji zvedáme směrem vzhůru. Prsty u nohou nenapínejme. Pomalu kmitáme nataženou nohou. Je namáháno hýžďové svalstvo a pánev zůstává v rovině. Ve druhé fázi nohu pokrčenou do pravého úhlu střídavě natahujeme směrem dozadu, krátce vydržíme a opět pokrčíme do pravého úhlu. Mějte rovná záda, v rovině držte i pánev a nepovolujte ji.

Přečtěte si také:

  • Aktivní porodAktivní porod Aktivním porodem se myslí, kdy maminka během první doby porodní chodí a rodí v jiné porodní poloze. Při porodu může maminka stát či sedět, ale také můžete klečet na všech čtyřech či být v […]
  • Sex v těhotenstvíSex v těhotenství Sexualita je naprosto přirozená potřeba, která se nedá odstavit ze života jako nepohodlná. Je součástí partnerského soužití a když tu vznikne nesoulad, je nebezpečí, že se promítne i do […]
  • Česká máma 2012Česká máma 2012 Česká máma je anketa, ve které hlasují rodiče o nejoblíbenější značky a prodejce zboží pro kojence, batolata a předškoláky (0-6 let). Zvolte i Vy v každé kategorii značku, kterou […]
  • Kávové muffinyKávové muffiny Suroviny: 4 vejce, 1 lžíce instantní kávy, 60 g másla, 80 g moučkového cukru, 1 vanilkový cukr, 3 lžíce oleje, 250 g polohrubé mouky, 4 lžíce horké vody, 1 lžička kypřícího prášku do […]
  • Jak urychlit datum poroduJak urychlit datum porodu Pokud je opodstatněný důvod porod urychlit, lze použít metody na vyvolání porodu Předčasné vyvolání porodu lékařem Někdy je potřeba porod začít vyvolávat dříve než 41+5 ( 42+0). Jde […]
  • Hamiltonův hmatHamiltonův hmat Hammiltonův hmat je lékařský úkon prováděný v konečném stádiu těhotenství pro vyvolání porodních kontrakcí. Často dokáže nahradit různé tabletky a jim podobné prostředky pro umělé vyvolání […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.