diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Svoboda pohybu – 3.část

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Kroužení nohama (vykouzlí krásná stehna a vosí pas). Lehneme si na bok, aby v jedné linii byla horní polovina těla, pánev, kolena a paty. Boky a ramena jsou na sebe kolmo. Hlava je položena na dolní natažené paži a vrchní paží se zapřeme   před břichem. Spodní noha je kvůli stabilitě mírně pokrčena. Vrchní nataženou nohou opisujeme ve vzduchu malé kroužky ve směru hodinových ručiček. Paty se navzájem dotýkají. Asi po deseti kroužcích změníme směr pohybu. Potom se otočíme také na druhý bok a to samé opakujeme ještě jednou. Obměnou tohoto cvičení může být, že nataženou vrchní nohu zvedneme a tlačíme ji dolů proti pomyslnému odporu (tím napínáme svaly na vnitřní straně stehen). Střed těla napínejte tak, aby horní polovina těla a boky zůstaly v klidové pozici.

Zpevnění zadečku (zaručí sexy pozadí). Klekneme si a zapřeme lokty o zem. Dlaně leží na podlaze. Ramena stáhneme dolů a podsadíme pánev. Střed těla je napnutý, pohled směřuje dolů. Zdvihneme jednu nohu a v pravém úhlu ji zvedáme směrem vzhůru. Prsty u nohou nenapínejme. Pomalu kmitáme nataženou nohou. Je namáháno hýžďové svalstvo a pánev zůstává v rovině. Ve druhé fázi nohu pokrčenou do pravého úhlu střídavě natahujeme směrem dozadu, krátce vydržíme a opět pokrčíme do pravého úhlu. Mějte rovná záda, v rovině držte i pánev a nepovolujte ji.

Přečtěte si také:

  • Petice – Zachraňme porodnice v ČRPetice – Zachraňme porodnice v ČR Jestliže se bude rodit málo miminek, uvažuje se o zrušení malých porodnic v České republice. Pokud se zrušením malých porodnic nesouhlasíte, můžete podepsat petici za jejich záchranu. […]
  • 33. týden těhotenství33. týden těhotenství V 33. týdnu těhotenství váží dítě kolem 1,80 kg a měří asi 41,5 cm. Kosti jsou plně vyvinuty, ale jsou ještě měkké, aby dovolily děťátku hladce projít rodidly bez velkých komplikací. […]
  • Vyhrajte Elasti-Q Exclusive tělový krém proti striím!Vyhrajte Elasti-Q Exclusive tělový krém proti striím! Termín trvání soutěže: do 9.3.2014 ... poté budou vylosovány tři výherkyně, které správně odpoví na otázku. Co je potřeba pro účast v soutěži? Přidejte se k fanouškům na […]
  • AndrejAndrej Svátek: 30.listopad Domácí podoby: Andy, Andráš, Androuš Původ: slovanský Význam: statný, mužný, odvážný Líbí se Vám toto jméno?
  • Péče o zuby v těhotenství Péče o zuby v těhotenství Žena která zjistí, že je těhotná, by měla začít řádně o sebe pečovat, protože už nezáleží jen na ní, ale také na nenarozeném miminku. Součástí péče a prevence nemocí určitě patří péče o […]
  • Pečujte o sebe v těhotenství s kvalitní přírodní kosmetikouPečujte o sebe v těhotenství s kvalitní přírodní kosmetikou Každá žena se chce v těhotenství líbit. Pečovat o své tělo patří k základním denním činnostem, a vypovídá to o našem přístupu k hygieně. Správnou péčí o pleť a pokožku ovlivňujeme naši […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.