diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Existují zásady pro cvičení v těhotenství?

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Vytvořte si bezpečný cvičební program, aby jste se cítila skvěle. Chcete-li běhat …

  • záleží v jakém stupni těhotenství jste,
  • jakou máte fyzickou kondici
  • a zda jste běhala již před těhotenstvím

… to vše hraje, pokud jde o bezpečnost, roli.

Zde jsou některé typy na vhodné cvičení během těhotenství:

  • Cvičte nejméně třikrát týdně.
  • Nejprve se zahřejte a po skončení relaxujte.
  • Při protahování se nepřepínejte a nenamáhejte příliš břišní svaly.
  • Vyvarujte se cukavých pohybů či skákání, nebo jakéhokoliv cvičení, které bolí.
  • Věnujte se nenáročným cvikům a omezte aerobní cvičení na 15 až 20 minut – 30 minut, pokud jste cvičila před těhotenstvím.
  • Po prvním trimestru nedělejte cviky, při nichž se leží na zádech.
  • Srdeční rytmus udržujte pod 140 tepy za minutu a maximální aktivita by neměla přesáhnout 15 minut.
  • Pijte spoustu vody a necvičte v horké vodě.
  • Při cvičení nezadržujte dech.
  • Od vysoce rizikových a soutěživých sportů se držte dále.

Přečtěte si také:

  • SexyMamas: Matky matkámSexyMamas: Matky matkám Tři oblíbené blogerky SexyMamas sepsaly své zkušenosti, užitečné rady a tipy pro všechny ženy, které si chtějí užít mateřství (a nezbláznit se). „Jsme tři. Jsme matky. A stále jsme to […]
  • RebekaRebeka Svátek: 9.březen Domácí podoby: Rebka, Rebuška, Rebinka, Beki Původ: hebrejský (biblické jméno) Význam: spojení; dobře živená, tlustá; okouzlující; jalovice Líbí se Vám toto […]
  • S bříškem v tísniS bříškem v tísni Když miminko, které čekáte, je to nejcennější, ale zároveň to jediné, co skutečně máte, potřebujete pomoc. Víte kde ji hledat? Ocitnout se na ulici, tedy bez střechy nad hlavou a bez […]
  • GilbertGilbert Svátek: 3.únor Domácí podoby: Gil, Bert, Bertík Původ: německý Význam: známé, slavné přání Líbí se Vám toto jméno?
  • 23. týden těhotenství23. týden těhotenství Ve 23. týdnu těhotenstvízačíná dítě vypadat stále více jako v okamžiku porodu. Hlava je vůči tělu proporcionálnější, má vyvinutější smyslové vnímání. Vnímá svůj obličej a hladí si dolní […]
  • LauraLaura Svátek: 1.červen Domácí podoby: Laurinka, Laurka, Lauřička, Lara Původ: z latinského slova pro „vavřín“ – laurus Význam: být vavřín,vavřínové dřevo, přeneseně také vítěz a […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.