Vytvořte si vlastní 
02.07.2011 
Vytvořte si bezpečný cvičební program, aby jste se cítila skvěle. Chcete-li běhat …
- záleží v jakém stupni těhotenství jste,
- jakou máte fyzickou kondici
- a zda jste běhala již před těhotenstvím
… to vše hraje, pokud jde o bezpečnost, roli.
Zde jsou některé typy na vhodné cvičení během těhotenství:
- Cvičte nejméně třikrát týdně.
- Nejprve se zahřejte a po skončení relaxujte.
- Při protahování se nepřepínejte a nenamáhejte příliš břišní svaly.
- Vyvarujte se cukavých pohybů či skákání, nebo jakéhokoliv cvičení, které bolí.
- Věnujte se nenáročným cvikům a omezte aerobní cvičení na 15 až 20 minut – 30 minut, pokud jste cvičila před těhotenstvím.
- Po prvním trimestru nedělejte cviky, při nichž se leží na zádech.
- Srdeční rytmus udržujte pod 140 tepy za minutu a maximální aktivita by neměla přesáhnout 15 minut.
- Pijte spoustu vody a necvičte v horké vodě.
- Při cvičení nezadržujte dech.
- Od vysoce rizikových a soutěživých sportů se držte dále.
Přečtěte si také:
Spánek ženy v těhotenství Každá žena v období těhotenství by měla spát hlavně pravidelně. Večer by měla usínat před jedenáctou a spát minimálně osm hodin. Ani odpolední kratší spánek není na závadu, ale aby zase […]
Škádlivka pro děti – Lechty, lechty Pro vaše děťátko je velice důležitý blízký tělesný kontakt. Dotyky a hlazení pomáhají správnému zrání nervové soustavy a jsou podmínkou zdravého psychického vývoje. Ne všechny děti, ale […]
Pupečník Pupečník – funiculus umbilicalis – spojuje placentu s plodem, upíná se většinou v centrální části placenty a přední stěně břicha plodu kožním pupkem. Na konci je asi 50 cm dlouhý a2 […]
Marek Svátek: 25.duben
Domácí podoby: Mareček, Mark, Marouš, Mařík
Původ: latinský
Význam: bojovník, bojovný, zasvěcený bohu Martovi
Líbí se Vám toto jméno?
Vývoj a výchova dítěte krok za krokem Často se říkává, že děti rostou jako z vody. Představu o úprku času jste si jistě udělali, i pokud vlastního potomka ještě nemáte. Jakmile však miminko přijde na svět a vy na vlastní oči […]
Hurá na nákupy! Co musíte svému miminku skutečně koupit?
Chodit do obchodů, které přetékají množstvím kojeneckého zboží, vás může vyčerpávat. Jak se dovíte, co budete doopravdy potřebovat, až se […]
Rubrika: 
