Vytvořte si bezpečný cvičební program, aby jste se cítila skvěle. Chcete-li běhat …

• záleží v jakém stupni těhotenství jste,
• jakou máte fyzickou kondici
• a zda jste běhala již před těhotenstvím

… to vše hraje, pokud jde o bezpečnost, roli.

Zde jsou některé typy na vhodné cvičení během těhotenství:

• Cvičte nejméně třikrát týdně.
• Nejprve se zahřejte a po skončení relaxujte.
• Při protahování se nepřepínejte a nenamáhejte příliš břišní svaly.
• Vyvarujte se cukavých pohybů či skákání, nebo jakéhokoliv cvičení, které bolí.
• Věnujte se nenáročným cvikům a omezte aerobní cvičení na 15 až 20 minut – 30 minut, pokud jste cvičila před těhotenstvím.
• Po prvním trimestru nedělejte cviky, při nichž se leží na zádech.
• Srdeční rytmus udržujte pod 140 tepy za minutu a maximální aktivita by neměla přesáhnout 15 minut.
• Pijte spoustu vody a necvičte v horké vodě.
• Při cvičení nezadržujte dech.
• Od vysoce rizikových a soutěživých sportů se držte dále.