diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Existují zásady pro cvičení v těhotenství?

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Vytvořte si bezpečný cvičební program, aby jste se cítila skvěle. Chcete-li běhat …

  • záleží v jakém stupni těhotenství jste,
  • jakou máte fyzickou kondici
  • a zda jste běhala již před těhotenstvím

… to vše hraje, pokud jde o bezpečnost, roli.

Zde jsou některé typy na vhodné cvičení během těhotenství:

  • Cvičte nejméně třikrát týdně.
  • Nejprve se zahřejte a po skončení relaxujte.
  • Při protahování se nepřepínejte a nenamáhejte příliš břišní svaly.
  • Vyvarujte se cukavých pohybů či skákání, nebo jakéhokoliv cvičení, které bolí.
  • Věnujte se nenáročným cvikům a omezte aerobní cvičení na 15 až 20 minut – 30 minut, pokud jste cvičila před těhotenstvím.
  • Po prvním trimestru nedělejte cviky, při nichž se leží na zádech.
  • Srdeční rytmus udržujte pod 140 tepy za minutu a maximální aktivita by neměla přesáhnout 15 minut.
  • Pijte spoustu vody a necvičte v horké vodě.
  • Při cvičení nezadržujte dech.
  • Od vysoce rizikových a soutěživých sportů se držte dále.

Přečtěte si také:

  • Vcestné lůžko v těhotenstvíVcestné lůžko v těhotenství Co to vlastně znamená? Nejedná se o onemocnění, ale jde o chorobný stav. Při tomto uložení je placenta připojena k dolní polovině dělohy, a buď zcela zakrývá, částečně zakrývá, nebo se jen […]
  • Vzpomínky na vánoceVzpomínky na vánoce Předvánoční čas určitě ve všem domácnostech vrcholí, ještě dokoupit dárky, dodělat cukroví, něco málo poklidit atd. Toto období na nás klade veliké nároky, co se týče fyzických i […]
  • Nutnost “odříhnutí”Nutnost “odříhnutí” Děťátko polyká při pití často i trochu vzduchu, ale ne vždy. To, že mu pomáháte odříhnout, má dva důvody. Za prvé se necítí dobře, když ho vzduch tlačí, protože to vede k nepříjemnému […]
  • Kočárky Navington, novinka v sortimentu BabypointKočárky Navington, novinka v sortimentu Babypoint Luxusní kočárky Navington jsou další novinkou v sortimentu společnosti Babypoint. Komfortní kočárek Navington Corvet s extra odpružením, skladností, variabilitou a elegancí Zbrusu nová […]
  • Kojení: 3.částKojení: 3.část Občas se stane, že kojenec či novorozeně odchází z porodnice domů s tzv. novorozeneckou žloutenkou. Poté bývá spavý, při kojení se rychle unaví a usne u maminky. V tom případě není jiné […]
  • Hurá na pískovištěHurá na pískoviště Jaro je ideálním obdobím, kdy se s dětmi vypravujete ven na procházky na dětská hřiště a pískoviště. Děti si na pískovišti rozvíjí svou motoriku, potkávají se se svými vrstevníky, budují […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.