diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Existují zásady pro cvičení v těhotenství?

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Vytvořte si bezpečný cvičební program, aby jste se cítila skvěle. Chcete-li běhat …

  • záleží v jakém stupni těhotenství jste,
  • jakou máte fyzickou kondici
  • a zda jste běhala již před těhotenstvím

… to vše hraje, pokud jde o bezpečnost, roli.

Zde jsou některé typy na vhodné cvičení během těhotenství:

  • Cvičte nejméně třikrát týdně.
  • Nejprve se zahřejte a po skončení relaxujte.
  • Při protahování se nepřepínejte a nenamáhejte příliš břišní svaly.
  • Vyvarujte se cukavých pohybů či skákání, nebo jakéhokoliv cvičení, které bolí.
  • Věnujte se nenáročným cvikům a omezte aerobní cvičení na 15 až 20 minut – 30 minut, pokud jste cvičila před těhotenstvím.
  • Po prvním trimestru nedělejte cviky, při nichž se leží na zádech.
  • Srdeční rytmus udržujte pod 140 tepy za minutu a maximální aktivita by neměla přesáhnout 15 minut.
  • Pijte spoustu vody a necvičte v horké vodě.
  • Při cvičení nezadržujte dech.
  • Od vysoce rizikových a soutěživých sportů se držte dále.

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.