diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Existují zásady pro cvičení v těhotenství?

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Vytvořte si bezpečný cvičební program, aby jste se cítila skvěle. Chcete-li běhat …

  • záleží v jakém stupni těhotenství jste,
  • jakou máte fyzickou kondici
  • a zda jste běhala již před těhotenstvím

… to vše hraje, pokud jde o bezpečnost, roli.

Zde jsou některé typy na vhodné cvičení během těhotenství:

  • Cvičte nejméně třikrát týdně.
  • Nejprve se zahřejte a po skončení relaxujte.
  • Při protahování se nepřepínejte a nenamáhejte příliš břišní svaly.
  • Vyvarujte se cukavých pohybů či skákání, nebo jakéhokoliv cvičení, které bolí.
  • Věnujte se nenáročným cvikům a omezte aerobní cvičení na 15 až 20 minut – 30 minut, pokud jste cvičila před těhotenstvím.
  • Po prvním trimestru nedělejte cviky, při nichž se leží na zádech.
  • Srdeční rytmus udržujte pod 140 tepy za minutu a maximální aktivita by neměla přesáhnout 15 minut.
  • Pijte spoustu vody a necvičte v horké vodě.
  • Při cvičení nezadržujte dech.
  • Od vysoce rizikových a soutěživých sportů se držte dále.

Přečtěte si také:

  • Spánek ženy v těhotenstvíSpánek ženy v těhotenství Každá žena v období těhotenství by měla spát hlavně pravidelně. Večer by měla usínat před jedenáctou a spát minimálně osm hodin. Ani odpolední kratší spánek není na závadu, ale aby zase […]
  • Škádlivka pro děti – Lechty, lechtyŠkádlivka pro děti – Lechty, lechty Pro vaše děťátko je velice důležitý blízký tělesný kontakt. Dotyky a hlazení pomáhají správnému zrání nervové soustavy a jsou podmínkou zdravého psychického vývoje. Ne všechny děti, ale […]
  • PupečníkPupečník Pupečník – funiculus umbilicalis – spojuje placentu s plodem, upíná se většinou v centrální části placenty a přední stěně břicha plodu kožním pupkem. Na konci je asi 50 cm dlouhý a2 […]
  • MarekMarek Svátek: 25.duben Domácí podoby: Mareček, Mark, Marouš, Mařík Původ: latinský Význam: bojovník, bojovný, zasvěcený bohu Martovi Líbí se Vám toto jméno?
  • Vývoj a výchova dítěte krok za krokemVývoj a výchova dítěte krok za krokem Často se říkává, že děti rostou jako z vody. Představu o úprku času jste si jistě udělali, i pokud vlastního potomka ještě nemáte. Jakmile však miminko přijde na svět a vy na vlastní oči […]
  • Hurá na nákupy!Hurá na nákupy! Co musíte svému miminku skutečně koupit? Chodit do obchodů, které přetékají množstvím kojeneckého zboží, vás může vyčerpávat. Jak se dovíte, co budete doopravdy potřebovat, až se […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.