diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Spánek a únava v těhotenství

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Únava bývá často prvním projevem těhotenství. Je tomu tak u většiny žen. Míra únavy se v jednotlivých obdobích těhotenství střídá. Největší bývá na začátku prvního trimestru, druhý trimestr je u většiny nastávajících maminek ve znamení dobré fyzické pohody. Pocity únavy těhulka nepociťuje tak velké. Ve třetím trimestru se zvýšené pocity únavy opět objevují. Může se ale objevit únava v souvislosti s nedostatkem železa. Vysoká hladina hormonů, které zklidňuje vaše tělesné procesy, tlumí i vaši čilost a aktivitu. Vaše tělo vás takřka nutí k tomu, abyste se šetřila.

Přestože se cítíte unavená a možná si myslíte, že budete lépe spát, tak opak je pravdou. Máte lehký spánek, fáze hlubokého spánku s fázemi snění se zkracují, častěji se probouzíte nebo jen neklidně ležíte a nemůžete znovu usnout.

V druhé polovině těhotenství to má i své důvody:

  • vaše miminko v noci silně kope a vás to probouzí

  • rostoucí bříško vám znemožňuje zaujmnout vaši oblíbenou polohu při spánku

  • reagujete citlivě na emoce, stres, problémy a možná se vám v hlavě honí myšlenky

  • máte křeče v lýtkách z nedostatku hořčíku

  • pociťujete bolesti zad

  • chodíte častěji na toaletu močit, protože děloha tlačí na močový měchýř

    Jak si tedy navodit klidný spánek?

  • v těhotenství jsou nevhodné jakékoliv léky, takže se nikdy nepouštějte do jejich užívání bez porady lékaře. Ten váš stav zhodnotí a poradí vám, co vám pomůže.

  • Vyvarujte se pití černé kávy a silného čaje ve večerních hodinách, také jiných nápojů obsahující kofein

  • dopřejte si relaxační teplou koupel, příjemnou masáž od manžela

  • dejte si sklenici mléka před spaním

  • vytvořte si optimální prostředí na spánek, vhodná matrace, přikrývky, vyvětraná místnost, vhodné podložení polštáři si vytvoříte optimální pozici na spaní

  • přes den noste kompresivní punčochy, abyste nemusela chodit tak často v noci na toaletu

  • vyzkoušejte baldrián s chmelem. Na bylinky si v těhotenství dejte pozor

  • Myslete pozitivně, něco hezkého si přečtěte před spaním, popovídejte si s manželem, jak jste se měla celý den. Vzájemná blízkost, polibky a hlazení vám mohou navodit též příjemný spánek.

Tak dobrou noc.

Zdroj: R. Huch, Šťastné těhotenství od A do Z, Grada, 2007

Přečtěte si také:

  • Opruzeniny u kojencůOpruzeniny u kojenců Každé mamince i té nejpečlivější se alespoň jednou stane že se děťátko zapaří. Nám pomohlo mazaní gencialkou (i když jsem se na diskusích dozvěděla že je rakovinotvorná tak se zeptám […]
  • Veselá Nohavice – vybavte děti na zimu s českou značkou oblečeníVeselá Nohavice – vybavte děti na zimu s českou značkou oblečení Veselá Nohavice.cz už tři roky obléká děti od hlavy až k patě do veselého a pohodlného oblečení. Manžestráky, tepláky, mikiny … Oděvy jsou ušité českými švadlenami a vyrobené z 95% […]
  • Proč plavat s dětmi?Proč plavat s dětmi? Je to bezesporu první sportovní aktivita se, kterou mohou rodiče začít již v kojeneckém věku. V tomto období nejde o to naučit děti plavat, ale vytvořit kladný vztah k vodě a užít si […]
  • Ovesný nápojOvesný nápoj Dvě lžíce ovesných vloček opražíme nasucho na pánvi, přesypeme do mixéru a rozmixujeme nebo umícháme na prášek. Přidáme 2 lžíce sušeného mléka, můžeme dosladit cukrem, sladidlem nebo […]
  • Miminko a pes 1.dílMiminko a pes 1.díl Uvažujete o tom jestli dítě a pes jde dohromady? Odpověď zní jednoznačně ano, i když pochopitelně za vhodných podmínek, při správném přístupu a správné výchově. Dítěte i psa. Dítě v […]
  • Příběhy se šťastným koncem – Našlo se koťátko!Příběhy se šťastným koncem – Našlo se koťátko! Příběh se šťastným koncem, který se skutečně stal! Maminka malé Lily přinese domů tři slabá koťátka, která se našla opuštěná venku pod keřem. Kočičí miminka potřebují hlídat a pravidelně […]

2 komentářů k “Spánek a únava v těhotenství

  1. Zuzanka

    Jako říká se, že v druhé části těhotenství únava ustupuje, ale mě to tak vůbec nepřijde, nevím, jestli to je tím, že chodím do práce, ale rozhodla jsem se to řešit, tak jsem si koupila sirup, kterým tu únavu trochu zkrotím, Stopbacil, je bylinkový, právě na únavu a vyčerpání i na nachlazení, tak uvidíme, snad pomůže.

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.