diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Spánek a únava v těhotenství

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Únava bývá často prvním projevem těhotenství. Je tomu tak u většiny žen. Míra únavy se v jednotlivých obdobích těhotenství střídá. Největší bývá na začátku prvního trimestru, druhý trimestr je u většiny nastávajících maminek ve znamení dobré fyzické pohody. Pocity únavy těhulka nepociťuje tak velké. Ve třetím trimestru se zvýšené pocity únavy opět objevují. Může se ale objevit únava v souvislosti s nedostatkem železa. Vysoká hladina hormonů, které zklidňuje vaše tělesné procesy, tlumí i vaši čilost a aktivitu. Vaše tělo vás takřka nutí k tomu, abyste se šetřila.

Přestože se cítíte unavená a možná si myslíte, že budete lépe spát, tak opak je pravdou. Máte lehký spánek, fáze hlubokého spánku s fázemi snění se zkracují, častěji se probouzíte nebo jen neklidně ležíte a nemůžete znovu usnout.

V druhé polovině těhotenství to má i své důvody:

  • vaše miminko v noci silně kope a vás to probouzí

  • rostoucí bříško vám znemožňuje zaujmnout vaši oblíbenou polohu při spánku

  • reagujete citlivě na emoce, stres, problémy a možná se vám v hlavě honí myšlenky

  • máte křeče v lýtkách z nedostatku hořčíku

  • pociťujete bolesti zad

  • chodíte častěji na toaletu močit, protože děloha tlačí na močový měchýř

    Jak si tedy navodit klidný spánek?

  • v těhotenství jsou nevhodné jakékoliv léky, takže se nikdy nepouštějte do jejich užívání bez porady lékaře. Ten váš stav zhodnotí a poradí vám, co vám pomůže.

  • Vyvarujte se pití černé kávy a silného čaje ve večerních hodinách, také jiných nápojů obsahující kofein

  • dopřejte si relaxační teplou koupel, příjemnou masáž od manžela

  • dejte si sklenici mléka před spaním

  • vytvořte si optimální prostředí na spánek, vhodná matrace, přikrývky, vyvětraná místnost, vhodné podložení polštáři si vytvoříte optimální pozici na spaní

  • přes den noste kompresivní punčochy, abyste nemusela chodit tak často v noci na toaletu

  • vyzkoušejte baldrián s chmelem. Na bylinky si v těhotenství dejte pozor

  • Myslete pozitivně, něco hezkého si přečtěte před spaním, popovídejte si s manželem, jak jste se měla celý den. Vzájemná blízkost, polibky a hlazení vám mohou navodit též příjemný spánek.

Tak dobrou noc.

Zdroj: R. Huch, Šťastné těhotenství od A do Z, Grada, 2007

Přečtěte si také:

  • SVĚTOVÍ VYNÁLEZCI  charitativní kalendář „ Příběhy 2014“SVĚTOVÍ VYNÁLEZCI charitativní kalendář „ Příběhy 2014“ Kalendářem "Příběhy 2014 – Světoví vynálezci" navazujeme na tři předešlé úspěšné ročníky : "Příběhy 2011 a kalendář Příběhy rošťáků 2012 …..pomáháme dětem vrátit zdravé dětství, […]
  • Abeceda vitamínů pro těhotné v jednom písmenuAbeceda vitamínů pro těhotné v jednom písmenu Úsloví, že v těhotenství se má jíst za dva, není zase tak pravdivé. Daleko více záleží na skladbě stravy, kde hrají klíčovou roli vitamíny, které se postarají o správný vývoj miminka a […]
  • Muzeum perníku v Perníkové chaloupceMuzeum perníku v Perníkové chaloupce Muzeum perníku v Perníkové chaloupce najdete v bývalém loveckém zámečku  pod hradem Kunětická hora u Pardubic. Kromě ochutnání sladkých perníků, navštívíte také strašidelný les, kde se […]
  • UltrazvukUltrazvuk Vyšetření ultrazvukem patří v dnešní době mezi základní vyšetřovací metody v gynekologii. V době těhotenství se s ním žena setká několikrát. První vyšetření se provádí proto, aby se […]
  • Vynechaná menstruaceVynechaná menstruace Hned první den po vynechání menstruace si může žena udělat těhotenský test, který koupí v každé lékárně. Je poměrně spolehlivý. Přesto jsou známy i případy, ačkoliv vzácné, kdy žena […]
  • Tohle je pleteníTohle je pletení Jste z pletení a všech návodů na hladce-obrace celá popletená? Sáhněte po této knize. Na jejích stránkách se dozvíte vše, co by začínající pletařka měla znát. Od úplných základů, jakým je […]

2 komentářů k “Spánek a únava v těhotenství

  1. Zuzanka

    Jako říká se, že v druhé části těhotenství únava ustupuje, ale mě to tak vůbec nepřijde, nevím, jestli to je tím, že chodím do práce, ale rozhodla jsem se to řešit, tak jsem si koupila sirup, kterým tu únavu trochu zkrotím, Stopbacil, je bylinkový, právě na únavu a vyčerpání i na nachlazení, tak uvidíme, snad pomůže.

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.