Posted on

Únava bývá často prvním projevem těhotenství. Je tomu tak u většiny žen. Míra únavy se v jednotlivých obdobích těhotenství střídá. Největší bývá na začátku prvního trimestru, druhý trimestr je u většiny nastávajících maminek ve znamení dobré fyzické pohody. Pocity únavy těhulka nepociťuje tak velké. Ve třetím trimestru se zvýšené pocity únavy opět objevují. Může se ale objevit únava v souvislosti s nedostatkem železa. Vysoká hladina hormonů, které zklidňuje vaše tělesné procesy, tlumí i vaši čilost a aktivitu. Vaše tělo vás takřka nutí k tomu, abyste se šetřila.

Přestože se cítíte unavená a možná si myslíte, že budete lépe spát, tak opak je pravdou. Máte lehký spánek, fáze hlubokého spánku s fázemi snění se zkracují, častěji se probouzíte nebo jen neklidně ležíte a nemůžete znovu usnout.

V druhé polovině těhotenství to má i své důvody:

  • vaše miminko v noci silně kope a vás to probouzí

  • rostoucí bříško vám znemožňuje zaujmnout vaši oblíbenou polohu při spánku

  • reagujete citlivě na emoce, stres, problémy a možná se vám v hlavě honí myšlenky

  • máte křeče v lýtkách z nedostatku hořčíku

  • pociťujete bolesti zad

  • chodíte častěji na toaletu močit, protože děloha tlačí na močový měchýř

    Jak si tedy navodit klidný spánek?

  • v těhotenství jsou nevhodné jakékoliv léky, takže se nikdy nepouštějte do jejich užívání bez porady lékaře. Ten váš stav zhodnotí a poradí vám, co vám pomůže.

  • Vyvarujte se pití černé kávy a silného čaje ve večerních hodinách, také jiných nápojů obsahující kofein

  • dopřejte si relaxační teplou koupel, příjemnou masáž od manžela

  • dejte si sklenici mléka před spaním

  • vytvořte si optimální prostředí na spánek, vhodná matrace, přikrývky, vyvětraná místnost, vhodné podložení polštáři si vytvoříte optimální pozici na spaní

  • přes den noste kompresivní punčochy, abyste nemusela chodit tak často v noci na toaletu

  • vyzkoušejte baldrián s chmelem. Na bylinky si v těhotenství dejte pozor

  • Myslete pozitivně, něco hezkého si přečtěte před spaním, popovídejte si s manželem, jak jste se měla celý den. Vzájemná blízkost, polibky a hlazení vám mohou navodit též příjemný spánek.

Tak dobrou noc.

Zdroj: R. Huch, Šťastné těhotenství od A do Z, Grada, 2007

2 Replies to “Spánek a únava v těhotenství”

  1. Jako říká se, že v druhé části těhotenství únava ustupuje, ale mě to tak vůbec nepřijde, nevím, jestli to je tím, že chodím do práce, ale rozhodla jsem se to řešit, tak jsem si koupila sirup, kterým tu únavu trochu zkrotím, Stopbacil, je bylinkový, právě na únavu a vyčerpání i na nachlazení, tak uvidíme, snad pomůže.

Leave a Reply