diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Svoboda pohybu – 2.část

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Mávání křídly (posílí paže a prsa). Lehneme si na záda a pokrčíme kolena, chodidly se opřeme o zem. Do rukou vezmeme lahve s vodou, pomalu zvedáme paže a držíme je nad hrudníkem. potom paže natáhneme do strany, pomalu s nimi klesáme k zemi dvě až tři sekundy vydržíme těsně nad zemí. Velkým obloukem ses pažemi vrátíme nad hrudník. Cvičte tahem, nekmitejte. Pokud cítíte velkou náročnost, vezměte si lehčí lahev nebo dělejte častější nebo delší pauzy. 

Kroužení nad tělem (posílí bicepsy). Posadíme se nebo postavíme vzpřímeně a ramena tlačíme dolů. Do rukou vezmeme lahev s vodou, paže visí podél těla. Při nádechu lahve zdvihneme do výše prsou a dlaně směřují dolů. V této pozici vydržíme dle našich možností, potom opět paže natáhneme a necháme je klesnout podél těla.  Obě paže držte paralelně a co nejméně pohybujte rameny.

Silový nápor (postará se o pevné břišní svaly). Posadíme se a zapřeme se nohama o zem. Do obou rukou rukou pevně uchopíme lahev s vodou a lehce ji stiskneme. Potom se horní polovinou těla nakloníme dozadu. Pohled směřuje ke kolenům, šíje zůstává v prodloužení. Krátce předtím, než se bedry dotkneme podlahy, zastavíme a v této poloze chvilku setrváme. Břišní svaly mějte po celou dobu napnuté a nezapomeňte správně dýchat. Při uvolnění vydechněte.

Svoboda pohybu – 3.část

Přečtěte si také:

  • SPZ i na kočárek? Proč neSPZ i na kočárek? Proč ne V dnešní době je k dostání opravdu všechno, na co si jen vzpomenete. Když se byla poprvé těhotná, tak se mě SPZ opravdu moc líbily. Nakonec jsem si ji nepořídila. Což si myslím, že je […]
  • SpytihněvSpytihněv Svátek: 31.leden Domácí podoby: Spyťa, Spytěk, Hněvek Původ: slovanský Význam: marně se hněvající Líbí se Vám toto jméno?
  • Výbavička pro miminkoVýbavička pro miminko Pokud se Vám má narodit dítě, tak je nutné mít pro začátek dost vysoký finanční obnos, protože dneska dítě je už docela veliký luxus. Tak především kromě odpovídajícího bydlení, musíte mít […]
  • DesogestrelDesogestrel Desogestrel (DSG) je typickým proléčivem. Mateřská látka nemá žádnou afinitu k progesteronovému receptoru. Velmi rychle se však metabolizuje ve sliznici tenkého střeva a v játrech. Během […]
  • Kolikrát je třeba jít do ženské poradnyKolikrát je třeba jít do ženské poradny Do ženské poradny se chodí každý měsíc až do poloviny těhotenství. Poté se až do osmého měsíce navštěvuje poradna jednou za 14 dní. V posledním měsíci jednou týdně. V druhé poloviny […]
  • Ježek a hruška – pohybová říkankaJežek a hruška – pohybová říkanka Usnul ježek pod stromem, hruška na něj spadla, napíchla se na bodlinku, teď ho bolí záda.   Dítě leze po čtyřech a na zádech ma položený nedofouknutý malý […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.