diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Svoboda pohybu – 2.část

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Mávání křídly (posílí paže a prsa). Lehneme si na záda a pokrčíme kolena, chodidly se opřeme o zem. Do rukou vezmeme lahve s vodou, pomalu zvedáme paže a držíme je nad hrudníkem. potom paže natáhneme do strany, pomalu s nimi klesáme k zemi dvě až tři sekundy vydržíme těsně nad zemí. Velkým obloukem ses pažemi vrátíme nad hrudník. Cvičte tahem, nekmitejte. Pokud cítíte velkou náročnost, vezměte si lehčí lahev nebo dělejte častější nebo delší pauzy. 

Kroužení nad tělem (posílí bicepsy). Posadíme se nebo postavíme vzpřímeně a ramena tlačíme dolů. Do rukou vezmeme lahev s vodou, paže visí podél těla. Při nádechu lahve zdvihneme do výše prsou a dlaně směřují dolů. V této pozici vydržíme dle našich možností, potom opět paže natáhneme a necháme je klesnout podél těla.  Obě paže držte paralelně a co nejméně pohybujte rameny.

Silový nápor (postará se o pevné břišní svaly). Posadíme se a zapřeme se nohama o zem. Do obou rukou rukou pevně uchopíme lahev s vodou a lehce ji stiskneme. Potom se horní polovinou těla nakloníme dozadu. Pohled směřuje ke kolenům, šíje zůstává v prodloužení. Krátce předtím, než se bedry dotkneme podlahy, zastavíme a v této poloze chvilku setrváme. Břišní svaly mějte po celou dobu napnuté a nezapomeňte správně dýchat. Při uvolnění vydechněte.

Svoboda pohybu – 3.část

Přečtěte si také:

  • Předvánoční soutěž s cenami od BabypointuPředvánoční soutěž s cenami od Babypointu Vánoce se pomalu blíží a my pro vás máme připravenou soutěž, se kterou pěti z vás ulehčíme shánění vánočních dárků. Výhry do soutěže věnovala firma Babypoint s.r.o., český výrobce a […]
  • Čekáme děťátko –  2., aktualizované vydáníČekáme děťátko – 2., aktualizované vydání * Průběh těhotenství, porodu a šestinedělí * Správná životospráva * Cvičení a masáže * Jak pečovat o dítě * Vývoj řeči a pohybových schopností * Očkovací kalendář * […]
  • Motivační říkanka – KoupáníMotivační říkanka – Koupání Ne všechny činnosti děti dělají rády. Např. poklízení, čistění zoubků nebo umývání, patří u řady dětí k méně oblíbeným činnostem. Pomocí této motivační říkanky naučíte svou holčičku nebo […]
  • Básničky pro dětičkyBásničky pro dětičky Hledáte inspiraci, jaké říkanky svým drobečkům vyprávět? Inspirujte se na našem webu. Máte - li nějakou svou oblíbenou, neváhejte a podělte se s námi o ni. Moc se těšíme. Můžete vyzkoušet […]
  • Jak koupat: s houbou nebo bez ní?Jak koupat: s houbou nebo bez ní? Než miminku odpadne strup po pupeční šňůře (10 dnů až tři týdny po narození), je nejlepší omývat děťátko mycí houbou, aby se pupík nenamočil. Asi takto: položte miminko na měkkou rovnou […]
  • Domácí musli z ovesných vločekDomácí musli z ovesných vloček Suroviny: 2,5 hrnku ovesných vloček nasucho opražených se špetkou soli, 1 hrnek rozmixovaných jablek, 1/3 hrnku hrozinek předem namočených na 20 minut do vody, 3 lžíce pohankového medu, […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.