diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Výživa těhotných žen

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

U těhotných žen jsou nejen vyšší nároky na stravu bohatou na vitamíny, minerály a ostatní živiny, ale často se objevují i různé zažívací potíže, jako je nadýmání, zácpa, pálení žáhy. Celkovou zvýšenou potřebu vitamínů, minerálů a všech potřebných živin by měla v těhotenství zajišťovat dobře vyvážená strava. Často se ale stává, žena otěhotní neplánovaně a organismus není připraven na takovou zátěž, jako je těhotenství, může trpět nějakým onemocněním. Nastávající maminka se může poradit se svým lékařem nebo lékárníkem, jaké vitamíny by ji doporučil a zda je to u ní nutné. Přírodní zdroje vitamínů není třeba nahrazovat umělými tabletkami. V přípdaě, že těhotenství teprve plánujete, je tedy vhodné, abyste upravila svůj jídelníček, odstranila některé zlozvyky. Prevencí vrozených vývojových vad plodu je užívání kyseliny listové.

Zácpa

Zácpa je v těhotenství nejen nepříjemná, ale může být i velmi nebezpečná, protože střeva následně dráždí dělohu. Těhotné ženy by tedy měly vzhledem k možným trávicím problémům jíst vícekrát denně. Neznamená to, že by se měly přejídat, ale denní přísun potravin je třeba rozdělit do několika menších porcí.
Je dobré dbát na pravidelnou stolici, nepříjemné zácpě lze předcházet. Pro správnou funkci střev je vhodné zařadit do jídelníčku dostatek vlákniny. Některým těhotným ženám však způsobuje nadměrné množství vlákniny nadýmání. Zvláště těm, jež na dostatečnou konzumaci vlákniny nebyly zvyklé. Vláknina se v těchto případech zařazuje do jídelníčku jen pozvolna. Čerstvé pečivo a luštěniny je dobré omezit (nejméně nadýmavá je červená čočka), vhodná je zelenina (pozor však na cibuli, košťáloviny a podobně) a ovoce.

Neméně důležité je konzumovat co nejvíce kvalitních čerstvých potravin a jídlo si raději připravovat doma, čímž se lze vyhnout většině aditiv. Jedná se o některé druhy konzervantů (dusitany v uzeninách a konzervách), většinu umělých barviv, sladidla a zvýrazňovače chuti (glutamát sodný), který je v mnoha kořenících směsích, polévkách ze sáčků, konzervách a apod. I když se oficiálně uvádí, že povolená aditiva v potravinách (tzv. éčka) jsou neškodná, je vhodnější konzumovat potraviny, které mají těchto přídavných látek co nejméně.

Pitný režim

Dodržování správného pitného režimu je v době těhotenství ještě důležitější, než za normálních okolností.

V těhotenství je také nutné, aby se žena vyhnula jakékoli možnosti nákazy z potravy, aby u ní nedošlo k vážným zdravotním problémům nebo dokonce samovolným potratem plodu.

Z důvodu možné nákazy je třeba se v těhotenství vyhýbat těmto potravinám:

  • zrajícím a plísňovým sýrům (niva, syrečky, hermelín, atd.)

  • majonézám, tatarkám a výrobkům, které tyto potraviny obsahují

  • volně prodejným grilovaným kuřatům a obloženým bagetám a chlebíčkům s majonézou

Hrozí zde nákaza nejen salmonelózou, ale i velmi nebezpečnou listeriózou, což zpravidla bohužel končí potratem či samovolným porodem mrtvého dítěte.

Prospěšné potraviny pro těhotné ženy:

  • mořské ryby (omega-3 mastné kyseliny, jód)

  • mořské řasy (jód, omega-3 mastné kyseliny, minerály)

  • zakysané mléčné výrobky (dobře vstřebatelný vápník a bakterie mléčného kvašení)

  • pohanka (obsahuje rutin, který zpevňuje cévy a je tak prevencí proti vzniku křečových žil a hemoroidů)

  • panenské oleje (nenasycené mastné kyseliny, vitamin E)

  • červená řepa, zelená listová zelenina, ořechy, rozinky, pomeranč (kyselina listová – nejdůležitější hlavně v prvních třech měsících těhotenství)

  • dostatek zeleniny a ovoce (minerály, enzymy)

Pálení žáhy

Pálení žáhy bývá zpočátku těhotenství způsobeno překyselením organismu. Proto je třeba se vyhýbat kyselinotvorným potravinám (bílá mouka, cukr, sladkosti, černý i ovocný čaj, větší porce masa,..) a naopak do jídelníčku zařadit větší množství zeleniny, která je přírodním zdrojem zásadotvorných minerálů. Zeleninu je vhodné konzumovat jako přílohu ke každému jídlu, nejlépe stravitelná je tepelně upravená.

Ke konci těhotenství je důvodem pálení žáhy zvýšený tlak dítěte, čímž se dostává kyselina solná ze žaludku do jícnu, kde vyvolává pocit pálení. Bohužel tento stav nelze ovlivnit.

Přeji všem ženám, aby si těhotenství užily bez větších či menších potíží. Jezte střídmě, na co máte chuť, používejte zdravý selský rozum, který vám napoví, jak se správně chovat v požehnaném stavu.

Přečtěte si také:

  • A je to tady: další dítě v rodiněA je to tady: další dítě v rodině Autor: Xenia Uholyeva Každé dítě má v rodině svou jedinečnou roli, která je zásadně jiná než role jeho sourozenců. Největší zlom nastává pro jedináčka, když do rodiny přijde další […]
  • KojeníKojení Pokračujte v kojení. Děti kojené takřka netrpí střevními potížemi, kdežto za umělé výživy jsou tyto potíže velmi časté. Pokud nemáte dostatek mléka, snažte se jej zvýšit. Zachraňte svému […]
  • První specializovaný kariérní portál pro pracující rodiče u nás: mámavpráci.czPrvní specializovaný kariérní portál pro pracující rodiče u nás: mámavpráci.cz V loňském roce byl u nás spuštěn první specializovaný kariérní portál mámavpráci.cz pro pracující rodiče a rodiče vracející se do práce. Klíčovou ambicí projektu  je spojovat mámy a firmy […]
  • Ricinový olej – vše, co vás zajímáRicinový olej – vše, co vás zajímá Ricinový olej se získává ze semen skočce obecného, obecně nazývaného jako ricin nebo ricinovník. Tato semena jsou zdrojem známého, prudce nebezpečného jedu ricin. Ricinový olej však […]
  • Jak potěšit ženu na den sv. Valentýna?Jak potěšit ženu na den sv. Valentýna? Milí pánové, víme, jak nakupování bytostně nesnášíte, a proto pro vás máme rychlý a snadno dostupný tip, čím potěšit vaši ženu na Valentýna. Růže a čokolády jsou sice pořád v kurzu, ale […]
  • Až 70 % nastávajících maminek chce uchovat léčivé kmenové buňky obsažené v pupečníkové krviAž 70 % nastávajících maminek chce uchovat léčivé kmenové buňky obsažené v pupečníkové krvi Pupečníková krev je vzácným zdrojem kmenových buněk, které jsou využívány pro léčbu stále většího množství nemocí. I proto dvě ze tří nastávajících maminek uvažují, že tento vzácný léčivý […]

Jeden komentář k “Výživa těhotných žen

  1. Alena

    Maminkám doporučuju brát v těhotenství vitamíny a minerály elasti-q. Mají velmi kvalitní složení a dokonce vyhrály i nějaké nezávislé testy. Cena dostupná.

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.