diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Výživa pro kojící matky

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Chléb, obiloviny, těstoviny, rýže, brambory

  • 3-6 porcí denně
  • obsahuje mnoho důležitých prvků jako je železo, zinek, vápník, vitamíny skup. B
  • zdrojem vlákniny

Hrubý odhad 1 porce (jedna z níže uvedených položek)

  • 1 krajíček chleba
  • 1 rohlík
  • 3 malé sušenky
  • 1 hrníček vařených těstovin nebo obilnin (např. pohanka, vločky)


Ovoce a zelenina

  • minimálně 5 porcí denně (nad 400 g)
  • zdroj vitamínů a minerálů
  • zdroj vlákniny

Konzumovat především ovoce a zeleninu z našeho zeměpisného pásma. Polovina množství měla být v syrovém stavu.

Hrubý odhad 1 porce (jedna z níže uvedených položek)

  • 1 hrníček listové zeleniny, 1 rajče, 1 ks středně velkého ovoce
  • 100 g čerstvé nebo dušené zeleniny
  • 100 g čerstvých nebo konzervovaných bobulovin
  • 160 ml ovocné nebo zeleninové šťávy

Mléko a mléčné výrobky

  • bohatý zdroj vápníku
  • zdroj bílkovin, minerálů a vitamínů (A,B)

Hrubý odhad 1 porce (jedna z níže uvedených položek)

  • 300 ml mléka
  • 200 ml jogurtu, kefíru
  • 250 g tvarohu
  • 45 g tvrdého sýra

Ryby, drůbež, maso, fazole, vejce, ořechy

  • 2 porce denně
  • bohaté na bílkoviny
  • zdroj železa

konzumovat libové maso, vyhýbat se uzeninám z důvodu vysokého obsahu soli a tuku

Hrubý odhad 1 porce (jedna z níže uvedených položek)

  • 80 g ryb, drůbežího masa nebo libového masa
  • 2 vejce
  • 200 g vařených fazolí

Sádlo, máslo, margarín, olej, cukr, sladkosti, sůl

Vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem soli, tuků, cukru s malým obsahem živin (např. slazené nápoje, dezerty,..) Solit raději méně a používat jodidovanou sůl.

Tekutiny
Kojící matka by měla vypít cca 3 l tekutin denně důležitých pro tvorbu mateřského mléka!

Důležité je konzumovat vyváženou potravu, nejlépe z našeho zeměpisného pásma. Nezapomeňte na vitamíny železo, vápník, jód a další důležité stopové prvky. U multivitamínu dodržujte správné dávkovaní!

(UNICEF)

Přečtěte si také:

  • Králičí játra na papriceKráličí játra na paprice Suroviny: 1 cibule, 1 paprika, sůl, 1 lžíce octa, 5 ks králičích jater, 1 lžíce hladké mouky, 100 ml studené vody, 2 lžíce olivového oleje, ½ lžičky drceného kmínu Postup: Na olivovém […]
  • Výživa v těhotenstvíVýživa v těhotenství Důraz na správnou výživu se dnes dostává do popředí zájmu nejen nastávajících maminek, ale i široké veřejnosti. Správná a vhodná výživa je totiž jedním z faktorů, které mohou zásadním […]
  • Průvodce těhotenstvím – týden po týdnu: 31. týdenPrůvodce těhotenstvím – týden po týdnu: 31. týden Miminko v tomto týdnu těhotenství váží zhruba kilogram a půl, přičemž jeho délka se již do porodu nebude nijak zásadně měnit. Zato váš život prochází změnami více než závratnými. Mnohým […]
  • Výživa v těhotenství – Minerální látkyVýživa v těhotenství – Minerální látky Minerální látky potřebuje náš organismus jako určitou stavební hmotu, materiál, z něhož jsou tvořeny tkáně (kosti, zuby). Důležité jsou ale i ve funkčních systémech (například při […]
  • Dítě a krmení 2.částDítě a krmení 2.část Podle všeobecných informací se uvádí jisté schéma dětské výživy. Pokud je třeba, tak ho upraví lékař. Tady je pár rad: 0-3 měsíce: Podává se výhradně mléčná výživa, obvykle v prvních […]
  • Výživa ženy v těhotenstvíVýživa ženy v těhotenství Vyvíjející plod potřebuju určité množství živin, které bere z krve matky. V případě že živin není v krvi dostatek, bere si jej z těla těhotné, pokud je má. Pokud je nemá, může být plod ve […]

Napsat komentář

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.