diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Cvičení v těhotenství

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Cílem jakékoliv tělesné aktivity v těhotenství není zvyšování výkonnosti, ale udržení optimální kondice vašeho organizmu. Jedná se o kondici fyzickou a psychickou.

Veškerá aktivita provozovaná během gravidity, musí být schválena ošetřujícím lékařem, který dokáže nejlépe posoudit náš zdravotní stav vystavený budoucí zátěži.

Cvičení je možné ve skupině, v pořádaných kurzech nebo doma samostatně. Cvičení v kurzech je pořádáno 1x týdně a proto je dobré doplnit je vlastním cvičením doma, aby splňovalo svůj účel. Speciální kursy s cvičením pro těhotné musí vést porodní asistent nebo školená osoba. Proto je důležité informovat se o kvalifikaci předcvičujícího. Součástí těchto kursů může být i předporodní příprava.

Vhodné je cvičit 2-3x týdně minimálně 30 minut. Lepší je ale cvičit po menších dávkách každý den, aby tělo mělo pravidelný pohyb, odreagovalo se od různých stresů a zátěží. Některé cviky můžeme provádět i nepozorovatelně, například v tramvaji. Jsou to cviky pro lepší ovládání pánevního dna nebo nácvik břišního dýchání.

Cvičení nastávajících maminek mohou být rozdělena do skupin podle pokročilosti gravidity, protože každé období má svá specifika. Tato období obecně nazýváme trimestry. Během nich by se žena měla udržet v kondici a postupně se připravovat na porod.

Obecně se cviky opakují při cvičení 3-5x, později se počet opakování zvyšuje na 10. Aby cvičení mělo co nejlepší efekt, je velmi důležité správné provedení cviků se správnou technikou dýchání.

Přečtěte si také:

  • Kdo je dula?Kdo je dula? Jste těhotná a začínáte přemýšlet o tom,  jak by měl vypadat porod? Začínáte mít starosti s tím, kdo by u porodu měl být? Ráda byste nejen partnera, ale i někoho dalšího, kdo by věděl, co […]
  • OčistkyOčistky Výtok z rodidel v druhých čtrnácti dnech (3-4 týden po porodu) slábne a bledne, není již krvavý. Je ho mdle cítit, ale nepáchne hnilobou. Pozorujete-li hnilobný zápach, sdělte to svému […]
  • Jak zabavit nemocné dítěJak zabavit nemocné dítě Malé dítě má přirozenou potřebu aktivity. Ovšem v době nemoci dítěte je  důležité pro jeho uzdravení, aby bylo v klidu, v postýlce a odpočívalo. Dosažení tohoto stavu ale nebývá vždy […]
  • Spánek miminkaSpánek miminka Ještě než se vrátíte s děťátkem z porodnice domů, měli byste mít pro něj připravenou postýlku. Novorozence můžete pokládat i do kolébky nebo do proutěného košíku, například s kolečky, což […]
  • Zasoutěžte si s námi o hrací deky od BabypointuZasoutěžte si s námi o hrací deky od Babypointu Společnost Babypoint patří mezi přední české výrobce a prodejce dětského zboží, v nabídce najdete kočárky a golfové hole, autosedačky, jídelní židličky, cestovní postýlky a další vybavení […]
  • PochvaPochva Zvýšená vaskularizace vede ke změně barvy poševní sliznice,zahuštění hlenu, hypertrofii hladkého svalstva, prodloužení pochvy.Fyziologická vaginální flora : leukocyty,smíšená bakteriální […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.