diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Pomalé dýchání

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Účinek při porodu: Přispěje k uvolnění a soustředění během kontrakcí.

Účinnek v běžném životě: Používá se k uvolnění, kdykoliv jste ve stresu, nervózní nebo rozčílená.

Jak se to dělá

  1. Začněte uvolněním těla a vizuálním soustředěním se na něco: buď nechte oči otevřené a dívejte se na něco nebo na někoho blízko vás, nebo zavřete oči a v mysli si představte něco krásného.
  2. Zhluboka očistně se nadýchněte, nádech nosem a výdech ústy.
  3. Pokračujte v dýchání, nádech nosem, výdech ústy, asi dvakrát pomaleji než při normálním dýchání.
  4. Teď začněte počítat při nádechu a výdechu (“Nádech, dva, tři…. výdech, dva, tři) nebo pomalu odříkávejte uklidňující slova při nádechu (“Já…jsem”) a výdechu (“stále…klidná”).
  5. Ukončete cvičení ještě jedním očistným dechem a uvolněte se.

Pomalé dýchání můžete také provádět delší dobu například při meditaci, nebo chcete-li zahnat stresující události, například hádku.

Přečtěte si také:

  • MazanecMazanec Víte něco z historie o pečení mazance? Mazanec je u nás nejstarším velikonočním pečivem a byl původně bez cukru. Peče se ze stejného těsta jako vánočka. Pekl se vždy na Bílou sobotu spolu […]
  • Kdy začíná růst bříško v těhotenství?Kdy začíná růst bříško v těhotenství? První trimestr máte už za sebou a moc se těšíte, až si začne okolí vašeho jiného stavu všímat. Doteď si toho zatím nikdo ani nemohl všimnout, jelikož děloha je ještě ukrytá v pánvi. To jak […]
  • Nové ovesné koupele pro děti i dospěléNové ovesné koupele pro děti i dospělé Firma ASP CZECH s.r.o. vyvinula novinku - Ovesnou koupel s olejem z konopí. Je určena pro děti i dospělé, které trápí lupénka, atopické ekzémy, svědění kůže a jiná kožní onemocnění. […]
  • Proč se někdy provádí steh na děložním čípku?Proč se někdy provádí steh na děložním čípku? Zjistí – li lékař, že příčinou hrozícího předčasného porodu je nedostatečnost děložního čípku je nejúčinnější metodou k posílení uzávěrového mechanismu dělohy malý operační výkon. Jde při […]
  • Polední spánekPolední spánek Kdy je vhodný čas na polední odpočinek? Dítě se unaví asi za pět  hodin po probuzení. Pokud tedy vstává v šest hodin ráno, je kolem desáté dopoledne čas uložit je k dopolednímu spánku. […]
  • Je nás pět Je nás pět ,,Věděli jsme od první chvíle, že tohle bude dlouhá cesta za úplným uzdravením. Na konci této cesty je šťastný úsměv.“ V srpnu 2009 mi můj gynekolog řekl tu skvělou novinu. Budeme […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.