diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Pomalé dýchání

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Účinek při porodu: Přispěje k uvolnění a soustředění během kontrakcí.

Účinnek v běžném životě: Používá se k uvolnění, kdykoliv jste ve stresu, nervózní nebo rozčílená.

Jak se to dělá

  1. Začněte uvolněním těla a vizuálním soustředěním se na něco: buď nechte oči otevřené a dívejte se na něco nebo na někoho blízko vás, nebo zavřete oči a v mysli si představte něco krásného.
  2. Zhluboka očistně se nadýchněte, nádech nosem a výdech ústy.
  3. Pokračujte v dýchání, nádech nosem, výdech ústy, asi dvakrát pomaleji než při normálním dýchání.
  4. Teď začněte počítat při nádechu a výdechu (“Nádech, dva, tři…. výdech, dva, tři) nebo pomalu odříkávejte uklidňující slova při nádechu (“Já…jsem”) a výdechu (“stále…klidná”).
  5. Ukončete cvičení ještě jedním očistným dechem a uvolněte se.

Pomalé dýchání můžete také provádět delší dobu například při meditaci, nebo chcete-li zahnat stresující události, například hádku.

Přečtěte si také:

  • Jak se vyznat v rybách? Čerstvé jsou nejlepší, nebojte se ale ani konzervJak se vyznat v rybách? Čerstvé jsou nejlepší, nebojte se ale ani konzerv Ryby jsou nejen velice chutné, ale také zdravé. Mohou být stejně málo kalorické jako třeba kuřecí maso, ale i když mají třeba více tuku, je to spíše ku prospěchu. Rybí tuk totiž svědčí […]
  • VýplachyVýplachy Některé ženy si občas vyplachují pochvu. V těhotenství je to však zakázáno. Děloha by se tím mohla podráždit a mohlo by dojít k potratu, nebo by se dovnitř mohla dostat nečistota. Obtěžuje […]
  • Jaké pocity vnímá Vaše miminko v bříšku 3.částJaké pocity vnímá Vaše miminko v bříšku 3.část Trošku se ještě vrátíme k té hudbě z minula. Někdo dokonce tvrdí, že určitý typ hudby se může postarat o vyšší inteligenci Vašeho dítěte. Jeden výzkum v Kalifornii říká, že Mozartova hudba […]
  • CvičeníCvičení Zdravá těhotná žena se má udržovat v dobrém tělesném i duševním stavu pravidelnou prácí a cvičením. Dobré cvičení je chůze na čerstvém vzduchu procházky, turistika. Dvě hodiny chůze denně, […]
  • Homeworking aneb práce z domu Homeworking aneb práce z domu Homeworking patří k aktuálním trendům poslední doby. Pohodlí z domova, žádné ranní cestování do práce se může zdá na první pohled jednoduché, ale není to pro každého. Práce z domu má  své […]
  • Umíte poskytnout první pomoc svým dětem?Umíte poskytnout první pomoc svým dětem? Umíte poskytnout první pomoc svým dětem? Poradí vám knížka i web Přejeme si, aby naše děti byly zdravé a abychom první pomoc nemuseli využít. Ale člověk nikdy neví. Základy první […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.