diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Pomalé dýchání

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Účinek při porodu: Přispěje k uvolnění a soustředění během kontrakcí.

Účinnek v běžném životě: Používá se k uvolnění, kdykoliv jste ve stresu, nervózní nebo rozčílená.

Jak se to dělá

  1. Začněte uvolněním těla a vizuálním soustředěním se na něco: buď nechte oči otevřené a dívejte se na něco nebo na někoho blízko vás, nebo zavřete oči a v mysli si představte něco krásného.
  2. Zhluboka očistně se nadýchněte, nádech nosem a výdech ústy.
  3. Pokračujte v dýchání, nádech nosem, výdech ústy, asi dvakrát pomaleji než při normálním dýchání.
  4. Teď začněte počítat při nádechu a výdechu (“Nádech, dva, tři…. výdech, dva, tři) nebo pomalu odříkávejte uklidňující slova při nádechu (“Já…jsem”) a výdechu (“stále…klidná”).
  5. Ukončete cvičení ještě jedním očistným dechem a uvolněte se.

Pomalé dýchání můžete také provádět delší dobu například při meditaci, nebo chcete-li zahnat stresující události, například hádku.

Přečtěte si také:

  • Než přijde na světNež přijde na svět Novorozenec váží většinou 2,70 - 4 kg a měří zhruba kolem 50 cm (důležitou roli hrají dědičné dispozice rodičů). Asi do pěti měsíců se hmotnost zdvojnásobí. Miminko roste docela rychle […]
  • FrantišekFrantišek Svátek: 4.říjen Domácí podoby: Franta, Fanda, Fanouš, Franěk, Fanek, Francek, Frank, Fery, Ferenc, Frantík Původ: italský Význam: svobodný muž Líbí se Vám toto jméno?
  • Zimní zeleninová polévkaZimní zeleninová polévka Nyní v zimě je ideální pro malé děti vařit teplou polévku. Potřebujeme: 1l kuřecího, hovězího nebo zeleninového vývaru. ( pokud se s vývarem nechcete vařit, stačí koupit kvalitní […]
  • Pohanková polévka pro děti od 8. měsícůPohanková polévka pro děti od 8. měsíců Suroviny: 3 lžíce pohanky, 2 lžíce ovesných vloček, kmín, mrkev, brokolice, cibule, olej. Postup: Opražíme cibuli a kmín, přidáme pohanku, vločky, mrkev na kolečka, brokolici a zalijeme […]
  • Návštěvy poradny: po propuštění z porodnice a ve 14ti dnech věku dítěteNávštěvy poradny: po propuštění z porodnice a ve 14ti dnech věku dítěte Návštěvy poradny: po propuštění z porodnice a ve 14ti dnech věku dítěte První vyšetření novorozence by mělo po souhlasu rodičů proběhnout v domácím prostředí formou návštěvy lékaře nebo […]
  • Pihy a hnědé skvrnyPihy a hnědé skvrny Mohou se objevit na obličeji nebo jinde na těle. Vyskytuje se také více pih než obvykle. Tento jev však není příliš častý a sám o sobě není známkou těhotenství. Od pupku dolů středem […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.