Vytvořte si vlastní 
02.07.2011 
Účinek při porodu: Přispěje k uvolnění a soustředění během kontrakcí.
Účinnek v běžném životě: Používá se k uvolnění, kdykoliv jste ve stresu, nervózní nebo rozčílená.
Jak se to dělá
- Začněte uvolněním těla a vizuálním soustředěním se na něco: buď nechte oči otevřené a dívejte se na něco nebo na někoho blízko vás, nebo zavřete oči a v mysli si představte něco krásného.
- Zhluboka očistně se nadýchněte, nádech nosem a výdech ústy.
- Pokračujte v dýchání, nádech nosem, výdech ústy, asi dvakrát pomaleji než při normálním dýchání.
- Teď začněte počítat při nádechu a výdechu (“Nádech, dva, tři…. výdech, dva, tři) nebo pomalu odříkávejte uklidňující slova při nádechu (“Já…jsem”) a výdechu (“stále…klidná”).
- Ukončete cvičení ještě jedním očistným dechem a uvolněte se.
Pomalé dýchání můžete také provádět delší dobu například při meditaci, nebo chcete-li zahnat stresující události, například hádku.
Rubrika: 
