diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Pomalé dýchání

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Účinek při porodu: Přispěje k uvolnění a soustředění během kontrakcí.

Účinnek v běžném životě: Používá se k uvolnění, kdykoliv jste ve stresu, nervózní nebo rozčílená.

Jak se to dělá

  1. Začněte uvolněním těla a vizuálním soustředěním se na něco: buď nechte oči otevřené a dívejte se na něco nebo na někoho blízko vás, nebo zavřete oči a v mysli si představte něco krásného.
  2. Zhluboka očistně se nadýchněte, nádech nosem a výdech ústy.
  3. Pokračujte v dýchání, nádech nosem, výdech ústy, asi dvakrát pomaleji než při normálním dýchání.
  4. Teď začněte počítat při nádechu a výdechu (“Nádech, dva, tři…. výdech, dva, tři) nebo pomalu odříkávejte uklidňující slova při nádechu (“Já…jsem”) a výdechu (“stále…klidná”).
  5. Ukončete cvičení ještě jedním očistným dechem a uvolněte se.

Pomalé dýchání můžete také provádět delší dobu například při meditaci, nebo chcete-li zahnat stresující události, například hádku.

Přečtěte si také:

  • Vaříme pro dětiVaříme pro děti Přinášíme vám velký výběr receptů a rad, jak stravovat své dítě během prvních let jeho života. V prvním půlroce života dítěte je kladen důraz na význam kojení a od 6 měsíců života dítěte […]
  • BohdanBohdan Svátek: 9.listopad Domácí podoby: Bob, Bojda, Bohdík Původ: slovanský Význam: dar boží, daný Bohem Líbí se Vám toto jméno?
  • Vývoj miminka pokračujeVývoj miminka pokračuje Když se miminko narodí, tak jenom leží. Postupně začne otevírat očička, hýbat nožičkama, ručičkama a pomalu vnímat své okolí.  Za chvíli  se začíná otáčet za zvukem, zvedat hlavičku, […]
  • Až 70 % nastávajících maminek chce uchovat léčivé kmenové buňky obsažené v pupečníkové krviAž 70 % nastávajících maminek chce uchovat léčivé kmenové buňky obsažené v pupečníkové krvi Pupečníková krev je vzácným zdrojem kmenových buněk, které jsou využívány pro léčbu stále většího množství nemocí. I proto dvě ze tří nastávajících maminek uvažují, že tento vzácný léčivý […]
  • IvonaIvona Svátek: 23.březen Domácí podoby: Ivonka, Ivuška, Iva Původ: německý Význam: tisový luk (francouzské jméno) Líbí se Vám toto jméno?
  • Brambory s květákemBrambory s květákem Jednoduchým podzimním a cenově výhodným jídlem pro miminka od ukončeného 9. měsíce jsou brambory s květákem. Na jednu porci potřebujeme: 150 g brambor, 150 g květáku-květákových růžiček, 3 […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.