diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Pomalé dýchání

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Účinek při porodu: Přispěje k uvolnění a soustředění během kontrakcí.

Účinnek v běžném životě: Používá se k uvolnění, kdykoliv jste ve stresu, nervózní nebo rozčílená.

Jak se to dělá

  1. Začněte uvolněním těla a vizuálním soustředěním se na něco: buď nechte oči otevřené a dívejte se na něco nebo na někoho blízko vás, nebo zavřete oči a v mysli si představte něco krásného.
  2. Zhluboka očistně se nadýchněte, nádech nosem a výdech ústy.
  3. Pokračujte v dýchání, nádech nosem, výdech ústy, asi dvakrát pomaleji než při normálním dýchání.
  4. Teď začněte počítat při nádechu a výdechu (“Nádech, dva, tři…. výdech, dva, tři) nebo pomalu odříkávejte uklidňující slova při nádechu (“Já…jsem”) a výdechu (“stále…klidná”).
  5. Ukončete cvičení ještě jedním očistným dechem a uvolněte se.

Pomalé dýchání můžete také provádět delší dobu například při meditaci, nebo chcete-li zahnat stresující události, například hádku.


Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.