Vytvořte si vlastní 
02.07.2011 
Účinek při porodu: Přispěje k uvolnění a soustředění během kontrakcí.
Účinnek v běžném životě: Používá se k uvolnění, kdykoliv jste ve stresu, nervózní nebo rozčílená.
Jak se to dělá
- Začněte uvolněním těla a vizuálním soustředěním se na něco: buď nechte oči otevřené a dívejte se na něco nebo na někoho blízko vás, nebo zavřete oči a v mysli si představte něco krásného.
- Zhluboka očistně se nadýchněte, nádech nosem a výdech ústy.
- Pokračujte v dýchání, nádech nosem, výdech ústy, asi dvakrát pomaleji než při normálním dýchání.
- Teď začněte počítat při nádechu a výdechu (“Nádech, dva, tři…. výdech, dva, tři) nebo pomalu odříkávejte uklidňující slova při nádechu (“Já…jsem”) a výdechu (“stále…klidná”).
- Ukončete cvičení ještě jedním očistným dechem a uvolněte se.
Pomalé dýchání můžete také provádět delší dobu například při meditaci, nebo chcete-li zahnat stresující události, například hádku.
Přečtěte si také:
Jak se vyznat v rybách? Čerstvé jsou nejlepší, nebojte se ale ani konzerv
Ryby jsou nejen velice chutné, ale také zdravé. Mohou být stejně málo kalorické jako třeba kuřecí maso, ale i když mají třeba více tuku, je to spíše ku prospěchu. Rybí tuk totiž svědčí […]
Výplachy Některé ženy si občas vyplachují pochvu. V těhotenství je to však zakázáno. Děloha by se tím mohla podráždit a mohlo by dojít k potratu, nebo by se dovnitř mohla dostat nečistota. Obtěžuje […]
Jaké pocity vnímá Vaše miminko v bříšku 3.část Trošku se ještě vrátíme k té hudbě z minula. Někdo dokonce tvrdí, že určitý typ hudby se může postarat o vyšší inteligenci Vašeho dítěte. Jeden výzkum v Kalifornii říká, že Mozartova hudba […]
Cvičení Zdravá těhotná žena se má udržovat v dobrém tělesném i duševním stavu pravidelnou prácí a cvičením. Dobré cvičení je chůze na čerstvém vzduchu procházky, turistika. Dvě hodiny chůze denně, […]
Homeworking aneb práce z domu Homeworking patří k aktuálním trendům poslední doby. Pohodlí z domova, žádné ranní cestování do práce se může zdá na první pohled jednoduché, ale není to pro každého. Práce z domu má své […]
Umíte poskytnout první pomoc svým dětem? Umíte poskytnout první pomoc svým dětem?
Poradí vám knížka i web
Přejeme si, aby naše děti byly zdravé a abychom první pomoc nemuseli využít. Ale člověk nikdy neví. Základy první […]
Rubrika: 
