diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Vhodnost pohybových aktivit po porodu

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Pohybové aktivity po porodu lze jednoduše rozdělit na ty, které lze vykonávat již v šestinedělí, a ty které lze vykonávat až po tomto období. Samozřejmě je nutné se řídit vlastním pocitem a doporučením lékaře, neboť každý porod může být jiný. Ať již je to porod císařským řezem, či klasický, při kterém může dojít k poranění ženy, a v dnešní době hodně častému nástřihu hráze z důvodů předejití natržení. Z tohoto důvodu není období šesti neděl dáno striktně, ale je to pouze doporučení. 

Šestinedělí

Neboli období, kdy dochází k zotavení ženy po porodu. „Přestože z názvu zní doba, jak dlouho období trvá, není časově omezeno. U většiny žen je období dlouhé přibližně šest až osm týdnů po porodu, někdy je však i delší“. Pro podporu tohoto zotavení se všem ženám doporučuje cvičení v šestinedělí. Jeho nácvik začíná již v porodnici za doprovodu specielně vyškoleného poradce a to již druhý den po porodu. Intenzita těchto cvičení se má stupňovat s konkrétním zdravotním stavem každé ženy, ale důležité je vždy cvičit s vyprázdněným močovým měchýřem. Ten by totiž mohl tlačit na dělohu, což by při častém opakování mohlo vést k obrácenému sklonu dělohy, či k jejímu snížení.

Účinky těchto cvičení:

  • podpora zavinutí dělohy
  • posílení svalů pánevního dna, zabránění poklesu orgánů v malé pánvi
  • zpevnění prsních svalů a podpora laktace
  • zlepšení krevního oběhu a prevence zánětu žil
  • posílení břišních, zádových a hýžďových svalů, protažení svalů v oblasti beder, pro obnovení polohy pánve a správné držení těla
  • obnovení svalové rovnováhy v oblasti kyčelního kloubu
  • udržení dobré nálady
  • zotavení celkové kondice

Cvičení v šestinedělí jsou doporučena pro období delší a navíc tato cvičení doplňuje o přítomnost miminka, čímž dochází k prohloubení vzájemného vztahu. Tělesný kontakt s miminkem totiž navozuje, blaho, klid a duševní pohodu a navíc jeho blízkost může ženu motivovat k cvičení a uvědomění, že pávě pro své miminko chce být zdravá a v životní pohodě. K dítěti je ovšem nutné přistupovat u každého konkrétního cvičení s rozumem a samozřejmostí je až pozdější zapojení děťátka. V zahraničních zemích se doporučuje začít cvičení s prvním úsměvem miminka, což znamená, že dítě umí dát najevo svoji spokojenost a radost. Maminky ale většinou samy poznají, kdy mohou děťátko zapojit a do té doby mohou cviky nacvičovat například s panenkou. Cvičit s dětmi v šestinedělí znamená udělat první krok v pohybovém návyku dětí, i když jsou tyto cviky zaměřené především pro jejich maminky.

Přečtěte si také:

  • Nelekejte se potížíNelekejte se potíží Těhotenství není nemoc, proto také při něm nemá žena nepříjemné příznaky nemoci. Někdy se přesto ukážou větší nebo menší potíže, souvisící se změnou celkového stavu. Je dobré, když je žena […]
  • Facebook – Průvodce pro závisléFacebook – Průvodce pro závislé Také se pro vás stal Facebook drogou a trávíte na něm mnohem víc času, než byste měli? Pak je tato příručka určená právě vám! Neocenitelné rady Martina Baxendalea vám pomohou tuto […]
  • Práva ženy při poroduPráva ženy při porodu O svém porodu může rozhodovat jen žena, nikdo jiný. V praxi ale platí, že pokud odmítá zásahy lékařů, většinou tvrdě narazí. Nikdo si jistě nemyslí, že by chtěl nemocniční personál […]
  • Problémy v těhotenství – 1.díl: ZvraceníProblémy v těhotenství – 1.díl: Zvracení Těhotenství, ačkoliv je to duševně velmi positivní věc, přináší sebou celou řadu problémů, s kterými si na své 9-ti měsíční pouti můžete setkat. Zdravotní stav v průběhu těhotenství je […]
  • Péče o dítě po rozvodu a její úskalíPéče o dítě po rozvodu a její úskalí Rozvádíte se a není vám nejlépe? Jistě si uvědomujete, že v této nelehké situaci jde především o vaše děti, jimž byste měli věnovat zvýšenou pozornost a něhu, nikoli na ně přenášet své […]
  • Co pro mě znamenají knihy?Co pro mě znamenají knihy? Lásku ke knihám ve mě pěstoval už odmalička můj tatínek. Dodnes na to vzpomínám s nostalgií. Nyní mám dva syny a moc mě mrzí, že jim jejich dědeček nemůže pohádky předčítat, protože už […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.