diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Cvičení na svaly pánevní spodiny

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Leh naznak, zkřížené nohy, ruce leží stranou na podložce, dlaní nahoru. Povolte úplně všechny svaly. Nadechněte se pomalu, svaly stále uvolněné, zvláště v pánvi. Vydechujte pomalu, stáhněte přitom silně břišní svaly a všechny svaly spodiny pánevní, jako byste chtěla zadržet stolici a moč. Přitom vám břicho vpadne, stehna se lehce vysunou a sedací část se trochu zvedne. Ruce stiskněte k podložce dlaní dolů. Poté zase pomalé vdechnutí s vědomím uvolněním všech svalů, které předtím pracovaly. Toto cvičení je příprava na porod.

Pokrčte nohy v kolenou a oddalujte a přitahujte kolena s vědomě napjatými stehenními svaly. Představte si, že vám někdo brání v roztažení nebo přitažení kolen. Nebo poproste někoho, aby se opravdu snažil rukama udržet vaše kolena.

Přečtěte si také:

  • Jak na miminko – Příprava na těhotenstvíJak na miminko – Příprava na těhotenství S vyváženou stravou a zdravým životním stylem by se mělo začít co nejdříve, rozhodně nejpozději několik měsíců před otěhotněním. Dohánět vše, až je miminko na cestě, je obtížné a pro tělo […]
  • Otužování dítěteOtužování dítěte Posilování tělesného zdraví a odolnosti již od útlého dětství jsou důležitým předpokladem pro budoucí dobrý zdravotní stav dospělého jedince a pro vytvoření jeho návyků na zdravou […]
  • Vše pro spokojené dítě i maminku na veletrhu PRODÍTĚVše pro spokojené dítě i maminku na veletrhu PRODÍTĚ Brněnské výstaviště bude na začátku března patřit dětem a jejich rodičům. Od 5. do 8. 3. se tam koná další ročník Mezinárodního veletrhu potřeb pro děti a maminky PRODÍTĚ. Součástí nabídky […]
  • BratislavBratislav Svátek: 10.ledna Domácí podoby: Bráťa, Bratko, Sláva, Slávek Původ: slovanský Význam: význam jako Bronislav, tedy „braň slávu“, nebo znamená „slávu bratrství“. Líbí se Vám […]
  • HypotyreózaHypotyreóza Hypotyreóze v poslední době věnoval pozornost tisk. Podle studie, uveřejněné v roce 1999 ve Spojených státech, je u žen, které v těhotenství trpí nedostatečnou činností štítné žlázy, […]
  • Naše dítěNaše dítě Dětská kůže je velmi jemná a vyžaduje speciální péči. Víte, které kosmetické produkty jsou pro dítě nepostradatelné a bez kterých se naopak docela dobře obejdete? Dokážete se správně […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.