diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Cvičení na svaly pánevní spodiny

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Leh naznak, zkřížené nohy, ruce leží stranou na podložce, dlaní nahoru. Povolte úplně všechny svaly. Nadechněte se pomalu, svaly stále uvolněné, zvláště v pánvi. Vydechujte pomalu, stáhněte přitom silně břišní svaly a všechny svaly spodiny pánevní, jako byste chtěla zadržet stolici a moč. Přitom vám břicho vpadne, stehna se lehce vysunou a sedací část se trochu zvedne. Ruce stiskněte k podložce dlaní dolů. Poté zase pomalé vdechnutí s vědomím uvolněním všech svalů, které předtím pracovaly. Toto cvičení je příprava na porod.

Pokrčte nohy v kolenou a oddalujte a přitahujte kolena s vědomě napjatými stehenními svaly. Představte si, že vám někdo brání v roztažení nebo přitažení kolen. Nebo poproste někoho, aby se opravdu snažil rukama udržet vaše kolena.

Přečtěte si také:

  • Časopis Děti a my – září 2012Časopis Děti a my – září 2012 Dejte mi pokoj! Vlastní a hezký – tak nějak by mohlo znít přání našich dětí. Když už se tedy odhodláme dítěti vlastní pokoj dopřát, dostáváme se do fáze zařizování. Není to snadný úkol. […]
  • Příběh o mateřství a životě s dvojčaty 5/12Příběh o mateřství a životě s dvojčaty 5/12 Je nám spolu báječně, podnikáme spoustu výletů v Čechách i v Itálii. Navštěvujeme se pravidelně každých deset dní, pokaždé na několik dní. Já pochopila, že pokud nechci vypadat v Itálii […]
  • AnetaAneta Svátek: 17.květen Domácí podoby: Anetka, Anuška, Anetička, Anča Původ: hebrejský Význam: milostná, milostiplná (francouzská zdrobnělina jména Anna) Líbí se Vám toto […]
  • HubertHubert Svátek: 3.listopad Domácí podoby: Hubertek, Bert, Bertík Původ: německý Význam: duchaplný, jasného ducha Líbí se Vám toto jméno?
  • Vydejte se s LEGO DUPLO za dobrodružstvím na staveniště!Vydejte se s LEGO DUPLO za dobrodružstvím na staveniště! Na stavbě Pšššt! Slyšíte ten zvuk? To se na staveništi určitě děje něco úžasného. Zatím je to místo plné prachu a sutě. To se ale brzy změní díky strojům, které právě dorazily na […]
  • Velká kuchařka pro diabetikyVelká kuchařka pro diabetiky Moderní diabetická dieta představuje vyvážený, pestrý a velice chutný způsob stravování, který dovede přihlížet i k osobním zálibám a preferencím. Je to dokonce natolik zdravý způsob […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.