diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Cvičení na svaly pánevní spodiny

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Leh naznak, zkřížené nohy, ruce leží stranou na podložce, dlaní nahoru. Povolte úplně všechny svaly. Nadechněte se pomalu, svaly stále uvolněné, zvláště v pánvi. Vydechujte pomalu, stáhněte přitom silně břišní svaly a všechny svaly spodiny pánevní, jako byste chtěla zadržet stolici a moč. Přitom vám břicho vpadne, stehna se lehce vysunou a sedací část se trochu zvedne. Ruce stiskněte k podložce dlaní dolů. Poté zase pomalé vdechnutí s vědomím uvolněním všech svalů, které předtím pracovaly. Toto cvičení je příprava na porod.

Pokrčte nohy v kolenou a oddalujte a přitahujte kolena s vědomě napjatými stehenními svaly. Představte si, že vám někdo brání v roztažení nebo přitažení kolen. Nebo poproste někoho, aby se opravdu snažil rukama udržet vaše kolena.

Přečtěte si také:

  • Proč plavat s dětmi?Proč plavat s dětmi? Je to bezesporu první sportovní aktivita se, kterou mohou rodiče začít již v kojeneckém věku. V tomto období nejde o to naučit děti plavat, ale vytvořit kladný vztah k vodě a užít si […]
  • Jak se o sebe postarat těsně po porodu v porodniciJak se o sebe postarat těsně po porodu v porodnici Již v období těhotenství by jste měla vědět, jak se starat o sebe po porodu, aby jste zvládla dobře po zdravotní stránce období šestinedělí. V kvalitních porodnicích by vás měli alespoň […]
  • Změny v těhotenství – Pohybový aparátZměny v těhotenství – Pohybový aparát vytváření bederní hyperlordózy, kompenzační cervikothorakální kyfóza bolesti zad ve III. trimestru cirkulující hormony vyvolávají uvolnění a hypermobilitu pánevních spojů zejména v […]
  • EmilEmil Svátek: 22.květen Domácí podoby: Emilek, Emouš, emča, Milek, Míla Původ: latinský Význam: horlivý, pracovitý, soutěžící Líbí se Vám toto jméno?
  • Zdravé dítě Zdravé dítě Pokud je nový člen rodiny zdravý a veselý, jsou veselí také jeho rodiče. Aby tomu tak bylo i v budoucnu, shrnuli jsme do této knihy nejdůležitější rady z oblasti péči o dítě a jeho zdraví. […]
  • Česká máma 2012Česká máma 2012 Česká máma je anketa, ve které hlasují rodiče o nejoblíbenější značky a prodejce zboží pro kojence, batolata a předškoláky (0-6 let). Zvolte i Vy v každé kategorii značku, kterou […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.