diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Cvičení na svaly pánevní spodiny

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Leh naznak, zkřížené nohy, ruce leží stranou na podložce, dlaní nahoru. Povolte úplně všechny svaly. Nadechněte se pomalu, svaly stále uvolněné, zvláště v pánvi. Vydechujte pomalu, stáhněte přitom silně břišní svaly a všechny svaly spodiny pánevní, jako byste chtěla zadržet stolici a moč. Přitom vám břicho vpadne, stehna se lehce vysunou a sedací část se trochu zvedne. Ruce stiskněte k podložce dlaní dolů. Poté zase pomalé vdechnutí s vědomím uvolněním všech svalů, které předtím pracovaly. Toto cvičení je příprava na porod.

Pokrčte nohy v kolenou a oddalujte a přitahujte kolena s vědomě napjatými stehenními svaly. Představte si, že vám někdo brání v roztažení nebo přitažení kolen. Nebo poproste někoho, aby se opravdu snažil rukama udržet vaše kolena.

Přečtěte si také:

  • Knížka mého života, Mých prvních pět letKnížka mého života, Mých prvních pět let Čekáte miminko a přemýšlíte, jaký dárek byste rádi dostali pro své dítko nebo máte někoho v rodině, kdo očekává přírůstek do rodiny a nevíte, čím ho obdarovat? Knížka mého života, mých […]
  • Obecné zásady kojeníObecné zásady kojení Příprava na kojení Důležitá je pohodlná pozice matky i dítěte, jakékoliv nepohodlí, stres, bolest způsobují horší spouštění mléka, nepohodlí na straně dítěte se projeví jeho […]
  • Říkadla a básničky o zubech a zubní hygieně – KazŘíkadla a básničky o zubech a zubní hygieně – Kaz Se sbíječkou vrtám díru, nevynechám žádnou škvíru, když mi síly dochází, pomůže mu cukříček z vašich malých ručiček. Zdroj: Kovářová J., Zouharová Z.: Pečujeme o zdravý dětský […]
  • BioAbecedář Hanky ZemanovéBioAbecedář Hanky Zemanové Dlouho očekávaná nová kniha Hanky Zemanové, propagátorky biopotravin a biovaření, je jakousi „biobiblí“ – souhrnným a přehledným průvodcem pro příznivce trendu bio a biovaření i pro ty, […]
  • Maliny v těhotenství a při kojeníMaliny v těhotenství a při kojení Maliny vám určitě připomínají dětství, prázdniny u babičky, která vám dala na pití malinovou štávu. Ta radost v očích, když vaše děti teď konzumují maliny a jsou u toho krásně umazané, ta […]
  • Stravování v prvním roce životaStravování v prvním roce života Rodiče byli po dlouhá léta odborníky nabádáni k tomu, aby v prvních měsících života na dětskou stravu velmi dbali, a pokud možno žádným alergenům pro vstup do dětského organizmu vůbec […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.