Vytvořte si vlastní 
11.07.2011 
Ve stoje
Chodidla spojíme, vztyčíme hlavu, ale bradu nadměrně nezdviháme, ramena tlačíme dolů a hrudník zvedneme vzhůru a dopředu, abychom cítily vzájemný tah prsního a zádového svalstva. Stáhneme sedací a břišní svaly, abychom neměly přílišné bederní prohnutí, napneme stehenní svalstvo, ale tak abychom neprohnuly klouby koleny vzad spíše, aby kolena mírně vyčnívala dopředu. Přitom zhluboka dýcháme nosem.
V chůzi
Stejné držení jako ve stoji, ruce dejte na temeno a dívejte se rovně před sebe.
Vsedě
Dlaněmi se podepřete vzadu za tělem, prohněte se v bedrech a hrudi. Hlavu vzpřímit, hluboký nádech. Poté se ohněte v páteři krční, hrudní i bederní, kolena napněte, stáhněte břišní svaly předpažte a skloňte hlavu vpřed a vydechněte.
Přečtěte si také:
Cvičení na svaly pánevní spodiny Leh naznak, zkřížené nohy, ruce leží stranou na podložce, dlaní nahoru. Povolte úplně všechny svaly. Nadechněte se pomalu, svaly stále uvolněné, zvláště v pánvi. Vydechujte pomalu, […]
Svoboda pohybu – 1.část Pro hezčí postavu po porodu potřebuje každá žena v dnešní době již minimum posilovacích strojů a činek, než si myslí. Ke zlepšení a vytvarovaní postavy postačí dvě plastové lahve naplněné […]
Gynegymnastika Tento název zdomácněl ve zdravotní tělesné výchově pro cvičení, které je zaměřené na ryze ženskou problematiku. Ta vyplývá z významného životního poslání žen – zachování rodu a […]
Pilates pro těhotné Metoda Pilates je pojmenována po svém zakladateli, Josephu H. Pilatesovi. Ve 20. letech 20.století vytvořil sestavu, která obsahovala 34 cviků. Cvičení probíhají buď na nářadí, nebo bez […]
Cvičení na břišní lis Břišní lis cvičíme jen do konce sedmého měsíce, aby se zbytečně neprotahovaly přímé břišní svaly.
V lehu na zádech: Zdvihněte jednu nohu skrčenou v koleně, zvednutou napněte. Totéž s […]
Svoboda pohybu – 2.část Mávání křídly (posílí paže a prsa). Lehneme si na záda a pokrčíme kolena, chodidly se opřeme o zem. Do rukou vezmeme lahve s vodou, pomalu zvedáme paže a držíme je nad hrudníkem. potom […]
Rubrika: 
