diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Dýchací cvičení

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Probudíme–li se ráno v pokoji kde bylo celou noc otevřené okno, vstaneme a jdeme k němu. Pokud nebylo otevřené, otevřeme jej aspoň nyní. Ve stoje uděláme několik hlubokých nádechů a výdechů. Pak vdechujeme současně a pomalu vzpažujeme, vydechneme rychle a spouštíme paže dolů. Toto učiníme 10x. Poté cvičíme v lehu na posteli břišní dýchání. Nadechneme se, ale sledujeme břicho přiložením dlaní na břicho: při nádechu vykleneme břicho, při výdechu naopak stáhneme. Opakujeme 5x. Nacvičte si také hrudní dýchání. Dlaně dejte na dolní okraj hrudníku, vdechnete zdvižením hrudníku, vydechnete stlačením hrudníku dlaněmi. Dýchací cviky jsou důležité, protože potřebujeme nacvičit co nejdelší nádech při současném uvolnění břišní stěny.

Přečtěte si také:

  • Škytavka u miminekŠkytavka u miminek Škytavkou trpí všichni novorozenci a kojenci. I když může být novorozenci (kojenci) škytání velmi nepříjemné, jelikož trvá moc dlouho a často narušuje i jeho krmení, jde o běžnou věc a […]
  • Vánoční vůně – říkanka pro dětiVánoční vůně – říkanka pro děti Vánoční vůně A už zase jako vloni (stoj) celý dům vanilkou voní, (stoj rozkročmo, ruce spojené nad hlavou – domeček) maminka válí rohlíčky, (klek, válíme rohlíčky) v […]
  • Jak se připravit na porodJak se připravit na porod A je to tady - jedeme! Soukáte se na zadní sedačku auta, pravděpodobně už nesedíte tak způsobně jako obvykle. Poleháváte, poskakujete, různě se nakrucujete a ošíváte. Možná také začínáte […]
  • “Porodní” klystýr – 2. část“Porodní” klystýr – 2. část Neřešte když při porodu dojde k "nehodě" Co když se ale cítíte trapně při pomyšlení, že by vás při tlačení miminka mohla ujít stolice? "Vnímám s prominutím 'zhloupnutí' z časopisů, když […]
  • Průvodce těhotenstvím – týden po týdnu: 25. týdenPrůvodce těhotenstvím – týden po týdnu: 25. týden Vaše bříško je každým dnem větší a vy byste se měla smířit se skutečností, že již nemůžete vykonávat veškeré fyzické aktivity. Odpočinek a dostatek spánku jsou pro vás i vaše dítě v této […]
  • 11. týden těhotenství11. týden těhotenství Ke konci 11. týdne těhotenství je většina hlavních orgánů plodu již vyvinuta a plod právě překonal nejzranitelnějšího období svého vývoje. Nyní je už chráněn před vrozenými vadami a […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.