diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Dýchací cvičení

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Probudíme–li se ráno v pokoji kde bylo celou noc otevřené okno, vstaneme a jdeme k němu. Pokud nebylo otevřené, otevřeme jej aspoň nyní. Ve stoje uděláme několik hlubokých nádechů a výdechů. Pak vdechujeme současně a pomalu vzpažujeme, vydechneme rychle a spouštíme paže dolů. Toto učiníme 10x. Poté cvičíme v lehu na posteli břišní dýchání. Nadechneme se, ale sledujeme břicho přiložením dlaní na břicho: při nádechu vykleneme břicho, při výdechu naopak stáhneme. Opakujeme 5x. Nacvičte si také hrudní dýchání. Dlaně dejte na dolní okraj hrudníku, vdechnete zdvižením hrudníku, vydechnete stlačením hrudníku dlaněmi. Dýchací cviky jsou důležité, protože potřebujeme nacvičit co nejdelší nádech při současném uvolnění břišní stěny.


Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.