diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Postupné uvolňování

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Účinek při porodu: Tato “procházka vaším tělem” vám pomůže zachovat uvolnění mezi kontrakcemi a tlumí bolesti během kontrakcí na minimum.

Účinek v běžném životě: Uklidníte se, kdykoli budete cítit napětí.

Jak se to dělá

  1. Zaujměte pohodlnou pozici buď vleže, nebo vsedě na pohodlné židli.
  2. Zavřete oči a pomalu se několikrát zhluboka nadechněte, nosem nádech a ústy výdech. (Někdy se tomu také říká očistný dech.) Představujte si přitom, že vdechujete léčivý vzduch a vydechujete napětí..
  3. Pokračujte v pomalém dýchání a střídavě napínejte a uvolňujte hlavní svaly v těle. Postupujte od shora.
    • Přibližně na pět sekund napněte svaly v obličeji, potom je uvolněte.
    • Ramena zvedněte k uším, držte je tam asi 5 sekund a pak je spusťte dolů.
    • Napněte svaly v rukou a pažích, držte je napnuté a uvolněte.
    • Stáhněte břišní svaly, držte je stažené a uvolněte.
    • Napněte svaly na nohou, držte napnuté a uvolněte.
  4. Zakončete cvičení několika pomalými hlubokými nádechy, opět nádech nosem a výdech ústy, a otevřete oči. Končetiny by měly být těžké a celé tělo uvolněné.

Přečtěte si také:

  • Myška tanečnice – říkanka Myška tanečnice – říkanka Já mám myšku tanečnici, tancovala po světnici, byla černá i bílá, každému se líbila. Když jsem přišel ze dvorečka, točila se do kolečka. Dupla tam a dupla sem mrskla fouskem pod […]
  • Velikonoce v Perníkové chaloupce Ráby – akce pro rodiny s dětmiVelikonoce v Perníkové chaloupce Ráby – akce pro rodiny s dětmi 7.–8. dubna 2012, Perníková chaloupka, Ráby, region Pardubický V Perníkové chaloupce pod hradem Kunětická hora u Pardubic se budou slavit Velikonoce ve velkém. Hory perníku, pečení […]
  • Vyšetření při podezření na těhotenstvíVyšetření při podezření na těhotenství Odběr krve na stanovení hCG – biochemický indikátor gravidity. Vyšetření moče na přítomnost bílkoviny, glukózy a ketolátek. Změření krevního tlaku. Zvážení […]
  • Alpské taštičky plněné šunkou a sýremAlpské taštičky plněné šunkou a sýrem Suroviny: 350g listového těsta, 120g šunky, 100 ml kysané smetany, 1 vejce + 1 žloutek, 120 g tvrdého sýra (primátor, emmentál), 1 lžíce česrtvého estragonu, nadrobno nasekaného, špetka […]
  • Diskuzní fóra pro těhulky a maminkyDiskuzní fóra pro těhulky a maminky Čekáte své první miminko a nemůžete chodit ze zdravotních důvodů do práce? Manžel odjede ráno do zaměstnání a vy máte spousty času. Jak tento čas efektivně využít? To je zajímavá otázka. […]
  • Říkadla a pohádkyŘíkadla a pohádky Kniha přináší čtyři nejkrásnější klasické české pohádky jako je Červená karkulka, O perníkové chaloupce, O kohoutkovi a slepičce a O Koblížkovi, doplněné říkadly pro nejmenší. Tuto […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.