diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Postupné uvolňování

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Účinek při porodu: Tato “procházka vaším tělem” vám pomůže zachovat uvolnění mezi kontrakcemi a tlumí bolesti během kontrakcí na minimum.

Účinek v běžném životě: Uklidníte se, kdykoli budete cítit napětí.

Jak se to dělá

  1. Zaujměte pohodlnou pozici buď vleže, nebo vsedě na pohodlné židli.
  2. Zavřete oči a pomalu se několikrát zhluboka nadechněte, nosem nádech a ústy výdech. (Někdy se tomu také říká očistný dech.) Představujte si přitom, že vdechujete léčivý vzduch a vydechujete napětí..
  3. Pokračujte v pomalém dýchání a střídavě napínejte a uvolňujte hlavní svaly v těle. Postupujte od shora.
    • Přibližně na pět sekund napněte svaly v obličeji, potom je uvolněte.
    • Ramena zvedněte k uším, držte je tam asi 5 sekund a pak je spusťte dolů.
    • Napněte svaly v rukou a pažích, držte je napnuté a uvolněte.
    • Stáhněte břišní svaly, držte je stažené a uvolněte.
    • Napněte svaly na nohou, držte napnuté a uvolněte.
  4. Zakončete cvičení několika pomalými hlubokými nádechy, opět nádech nosem a výdech ústy, a otevřete oči. Končetiny by měly být těžké a celé tělo uvolněné.

Přečtěte si také:

  • Mámavpráci.cz – specializovaný kariérní portál pro pracující rodiče a rodiče vracející se do práceMámavpráci.cz – specializovaný kariérní portál pro pracující rodiče a rodiče vracející se do práce Máte doma miminko a chcete pracovat? Zároveň si užívat rodinu a profesně růst? Vracíte se po rodičovské dovolené do práce a nevíte, jak naskočit do rozjetého vlaku? Jak sladit osobní a […]
  • Jak urychlit datum poroduJak urychlit datum porodu Pokud je opodstatněný důvod porod urychlit, lze použít metody na vyvolání porodu Předčasné vyvolání porodu lékařem Někdy je potřeba porod začít vyvolávat dříve než 41+5 ( 42+0). Jde […]
  • PlacentaPlacenta Placenta je orgán, který v průběhu těhotenství zprostředkuje kontakt mezi organismem matky a plodu, zásobuje plod kyslíkem a živinami a odvádí zplodiny jeho metabolismu. Mezi 9.-25. […]
  • Kuchařka pro báječné tchyně Kuchařka pro báječné tchyně Stále přemýšlíte, čím obdarovat své blízké? Určitě knihou. Udělejte radost své tchýni a kupte jí tuto báječnou kuchařku, která je plná krásných receptů, ale i té špetky psychologie, která […]
  • Svatba v těhotenstvíSvatba v těhotenství Dnešní době je to docela normální a přirozená věc. Většina maminek se vdává v těhotenství. Slyšela jsem, že se vdávají i v šestém měsíci těhotenství. sice to musí být pro maminku obtížné […]
  • Kynuté koláčky z majolkyKynuté koláčky z majolky Suroviny: ½ kostky droždí, 250 ml mléka, trochu cukru, 500g polohrubé mouky, 2 žloutky, 1 malá majonéza – 225 ml , povidla. Postup: Do vlažného mléka rozdrobíme kvasnice, přídáme trošku […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.