diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Postupné uvolňování

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Účinek při porodu: Tato “procházka vaším tělem” vám pomůže zachovat uvolnění mezi kontrakcemi a tlumí bolesti během kontrakcí na minimum.

Účinek v běžném životě: Uklidníte se, kdykoli budete cítit napětí.

Jak se to dělá

  1. Zaujměte pohodlnou pozici buď vleže, nebo vsedě na pohodlné židli.
  2. Zavřete oči a pomalu se několikrát zhluboka nadechněte, nosem nádech a ústy výdech. (Někdy se tomu také říká očistný dech.) Představujte si přitom, že vdechujete léčivý vzduch a vydechujete napětí..
  3. Pokračujte v pomalém dýchání a střídavě napínejte a uvolňujte hlavní svaly v těle. Postupujte od shora.
    • Přibližně na pět sekund napněte svaly v obličeji, potom je uvolněte.
    • Ramena zvedněte k uším, držte je tam asi 5 sekund a pak je spusťte dolů.
    • Napněte svaly v rukou a pažích, držte je napnuté a uvolněte.
    • Stáhněte břišní svaly, držte je stažené a uvolněte.
    • Napněte svaly na nohou, držte napnuté a uvolněte.
  4. Zakončete cvičení několika pomalými hlubokými nádechy, opět nádech nosem a výdech ústy, a otevřete oči. Končetiny by měly být těžké a celé tělo uvolněné.

Přečtěte si také:

  • Vydejte se s LEGO DUPLO za dobrodružstvím na staveniště!Vydejte se s LEGO DUPLO za dobrodružstvím na staveniště! Na stavbě Pšššt! Slyšíte ten zvuk? To se na staveništi určitě děje něco úžasného. Zatím je to místo plné prachu a sutě. To se ale brzy změní díky strojům, které právě dorazily na […]
  • Jediné místo, kde neplatí zákony trhu, jsou porodniceJediné místo, kde neplatí zákony trhu, jsou porodnice Od dob, kdy existoval jediný možný způsob, jak přivést dítě na svět – tedy za zavřenými dveřmi bez tatínka, zato zcela v područí ošetřujícího personálu – už uběhlo hezkých pár let. Zdálo […]
  • Poprvé Vánoce ve třechPoprvé Vánoce ve třech Vánoční svátky, které rodičovský pár se svým dítětem tráví poprvé, nabízejí jedinečnou atmosféru a svým způsobem také zavazují. Nastavují totiž směr budoucímu prožívání jednoho z […]
  • Brokolice zapečená se sýremBrokolice zapečená se sýrem Suroviny: 1 ks brokolice, 200 g jemných nebo kuřecích párků, 200 g nivy, 200 g tvrdého sýra, 1 cibule, sůl, pepř, 1 žloutek, 2 lžíce másla, 3 lžíce hladké mouky, asi 250 ml mléka, kousek […]
  • GestodenGestoden Gestoden (GSD) se liší od levonorgestrelu dodatečnou dvojnou vazbou v poloze 15. Gestoden je vlastní účinnou látkou, jeho metabolity jsou velmi málo účinné. Kompletně se absorbuje z […]
  • Služby, které poskytuje Klub nemocných cystickou fibrózou svým členůmSlužby, které poskytuje Klub nemocných cystickou fibrózou svým členům Komu jsou služby určeny? Služby Klubu jsou určeny nemocným cystickou fibrózou, jejich rodinám a blízkým. Mohou je využívat i ti, u nichž se diagnóza CF teprve prověřuje. O […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.