diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.

Protahování pánevní oblasti

MojeBříško.cz – těhotenství, porod, péče o dítě | Magazín o těhotenství, mateřství

Účinek při porodu: Snižuje nepříjemné pocity při porodu, je-li plod v poloze záhlavím k pánvi. Plodu to pomůže otočit se záhlavím dopředu.

Účinek v běžném životě: tlumí bolesti v dolní části zad. Zároveň posiluje břišní svaly a zlepšuje držení těla.

Jak se to dělá
I když můžete protahování pánve provádět v libovolné poloze, nejjednodušší je to na zádech. Po cvičení se nezapomeňte obrátit na bok, abyste neležela na zádech déle než několik minut. Ležení na zádech zvyšuje tlak na cévy v pánevní oblasti, což může snižovat přívod kyslíku a způsobovat malátnost.

  1. Položte se na záda s ohnutými koleny a chodidly na podlaze.
  2. Pánev přitahujte směrem k obličeji s napnutými břišními a hýžďovými svaly. Bedra se přitom nezvedají.
  3. Pánev protahujte směrem od obličeje a uvolněte svaly; záda jsou přitom lehce prohnutá.
  4. Kroky 2 a 3 opakujte desetkrát s pomalým protahováním.

Přečtěte si také:

  • Říkanka na rozveselení vašeho drobečkaŘíkanka na rozveselení vašeho drobečka Rozplakal se váš malý drobeček? Vyzkoušejte tuto říkanku na rozveselení. Je moc hezká. Neplač, myško, jémináčku, pláč já vůbec nemám rád. Zaženeme všechny smutky, já tě zkusím […]
  • TadeášTadeáš Svátek: 30.říjen Domácí podoby: Tadeášek, Tadouš, Tadek Původ: hebrejský Význam: chytrý, rozumný, smělý, odvážný, chvála Boha Líbí se Vám toto jméno?
  • Jak naučíme dítě jíst ze lžíce?Jak naučíme dítě jíst ze lžíce? Vezměte si plastovou lžící – je teplejší a měkčí než kovová lžíce. Lžíce by měla být úzká a plochá, aby se dobře vešla do pusy dítěte. Začněte prvním pokusem, když již Vaše dítě něco […]
  • Jak se vyhnout dluhové pasti – přednáška pro rodičeJak se vyhnout dluhové pasti – přednáška pro rodiče Příchod miminka do rodiny představuje velkou finanční změnu v rozpočtu rodiny. Náklady na dítě se více a více zvyšují. Mít určité podvědomí o hospodaření s penězi je důležité. Centrum […]
  • Ukolébavka pro miminkoUkolébavka pro miminko Také máte někdy pocit, že uspat vaše miminko je nadlidský úkol? Ukolébavky jsou jednoduché říkanky , které mají příjemnou melodii, zpívají se polohlasem. Uložte dítě do postýlky a zpívejte […]
  • Péče o dítě po rozvodu a její úskalíPéče o dítě po rozvodu a její úskalí Rozvádíte se a není vám nejlépe? Jistě si uvědomujete, že v této nelehké situaci jde především o vaše děti, jimž byste měli věnovat zvýšenou pozornost a něhu, nikoli na ně přenášet své […]

Leave a Reply

diskuzní fórum   Vytvořte si vlastní diskusní fórum, poradnu nebo skupinu, ... pro vás a vaše kamarádky.